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孕期腰痛难忍(孕期腰疼怎么办怎么缓解)

导语:孕期腰疼难耐怎么破?准爸爸是时候上场了

文/孕婴帮,欢迎个人转发分享!

怀孕确实是一个辛苦的过程,尤其是孕期的各种不适,妊娠反应、孕吐,各种肿,各种疼,尤其是腰痛,腰疼起来真的是不要命,前两天,帮妈跟姐妹聊天的时候,就抱怨,感觉自己腰都要断了,而且还得每天用手托着腰。下面,帮妈就给大家来讲讲为什么孕期腰会疼,有哪些好的应对办法?

孕期为什么腰会疼?

1. 孕期体内激素的变化

怀孕之后,孕妈妈会出现各种妊娠反应,而腰疼就是其中之一,由于怀孕后,身体内的激素会发生变化,尤其是雌激素升高,会导致骨盆韧带松弛,而且随着胎宝宝日渐长大,为了适应生长的需要,腰部的韧带和筋膜也会松弛,弹力减低,就会引起腰痛。

2. 运动量减少

孕期,孕妈妈的运动量也会明显减少,每天不是躺着就是坐着,这样的姿势如果时间长了,就会造成腰部酸痛。

3. 胎盘、羊水增多,腰椎负重过大

这是孕妈妈腰部酸痛的主要原因,怀孕后,随着胎儿的长大,羊水增多,会增加腰椎前方的负担。孕妈妈为了保持平衡,站立的时候就会用力收紧背部的肌肉,压迫骨盆前倾,形成挺腰的动作,如果时间偏长,腰部的肌肉就得不到放松,从而出现酸痛的现象。

4. 缺钙

孕期缺少各种营养元素,尤其是钙元素。如果孕妈妈得不到充足的营养摄入也会腰痛。

孕期腰疼如何应对?

1. 调整姿势,放松肌肉

一般来说,长时间保持一种姿势会导致酸痛的现象,所以孕妈妈在站姿、睡姿、坐姿上一定要适当的调整姿势,放松背部腰部肌肉,以缓解疼痛。

2. 按摩

按摩对于缓解腰部酸痛来说,也是很有效的方法,孕妈妈可以让准爸爸帮助轻柔的按摩背部腰部肌肉,同时,一定要避免穴位按摩,也不要用精油,精油当中会含有一定的香精,会刺激皮肤,同时也会影响胎宝宝的发育。

3. 选择腰腹带

孕妈妈也可以借助腹带来缓解腰部的疼痛,可以选择将腰部和胯部都包起来的腹带,这种腹带不仅可以帮助孕妈妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的几率,还可以减少妊娠纹的发生几率。

孕期腰疼吃什么缓解腰疼?

1. 补充维生素B1

孕期,孕妈妈如果营养元素摄入不充足,也会引起腰部酸痛。对于维生素的补充,孕妈妈可以从食物中获取,这不仅是最天然的,也是最安全的。对于腰疼的孕妈妈可以多吃牛肉、毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物,不偏食,注意主食中粗细搭配,一天的食物完全可以得充足的维生素。

2. 补钙

当腰疼伴有腿抽筋、坐骨神经痛时,这是缺钙的预兆,孕妈妈要及时补钙。主要以以下几种食物为主:

小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物,都是不可忽视的补钙食物。

豆腐:豆腐中的钙来自两方面,一是大豆含钙比较丰富,另一方面老豆腐在制作时需要加入卤水或石膏,这两种东西也能提供钙,所以,孕妈妈在孕期也可以适当的吃一些豆腐。

牛奶:孕妈妈每天应该坚持喝牛奶,孕早期可以每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

一般来说,孕期里十个孕妈妈有九个都会腰疼,所以,如果出现腰疼的情况时,首先一定要保持一个好的心态,然后依据上述帮妈提到的缓解方法对症下药,相信每个孕妈妈都能轻松很多。

我是帮妈,两个孩子的妈妈,一名高级育婴师兼具插画师,有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题,问我吧。

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