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女生减肥早餐建议摄入多少热量(女生早餐吃多少卡路里合适)

导语:女生体重过百,这3样早餐少吃,热量高没营养,很多人天天在吃

明明每天吃的很少,还有很多女生为了减肥,晚上都不吃东西,但是体重还是只长不减呢?其实这跟大家的饮食有很大的关系,你可能忽略了早餐热量的摄入,下面帮大家整理了几样热量超高还没有营养的早餐,是你天天在吃的吗?

第一种、面包

带有奶油、芝士的面包,热量最高,但很多人早上赶时间,方便省事,口味又好,却忽略面包的热量。

第二种、油炸、煎饼类

油炸食物热量高,再配上一些酱料,什么鸡蛋、火腿什么的,加在一起热量也不低了。而且这类早餐又没有营养,就是口味好香。

第三种、包子、馄饨

包子里面的馅料都是含油多,太过油腻,热量也高,肉馅的包子每100克大约有230大卡的热量。

下面给大家分享几种营养美味的早餐,热量又低

一、黄豆南瓜豆浆

1、南瓜60g切薄片,小米50g,黄豆50g提前泡发好,所有食材放入破壁机,加800mI水,按奶昔键即可。

2、打好后加一勺炼奶搅拌均匀,黄豆南瓜豆浆就打好了,味道媲美在韩式烤肉店喝过的南瓜粥,这个配方大家一定要试试呀。

二、苹果小米粥

1、锅中水开后,放入适量小米、苹果块、几个红枣,小火煮半小时。

2、煮好后加适量红糖、枸杞,再煮上五分钟,营养好喝,暖心又暖胃。

三、玉米山药糊

玉米80克,山药30克,适量冰糖,一起放进破壁机,加适量纯净水,开启豆浆模式即可。给破壁机盖上隔音罩,半小时后玉米山药糊完成,早晨来一碗,养胃一整天。

四、水煮荷包蛋

1、锅里面加入清水烧开,准备两个小碗碟,加入少量清水,然后敲入一个鸡蛋,水烧开了起大泡时,先把火关掉,把碗碟贴进水的表面,再将鸡蛋慢慢的倒进去。再扣上盖子,先不要开火,焖一到两分钟左右,蛋黄已经凝固成型了。

2、喜欢吃熟一点的,再煮两到三分钟,里面的蛋黄也是七分糖心的,吃着又香又甜。这样煮出来的荷包蛋又鼓又完整,个个圆润漂亮。

4、调料汁,碗中放入一勺生抽,香抽,食盐,小沫香油,葱花,然后舀几勺煮鸡蛋的开水,鸡蛋碗汁就调好了。这样做的水煮荷包蛋清淡又营养。

五、八宝粥

1、准备的食材有核桃仁、瓜子仁、糯米、红枣、葡萄干、豇豆、白芝麻,花生。糯米碗里加入少量的水,水的量呢刚好腌住糯米即可,然后把糯米和红枣放蒸锅上蒸半个小时。

2、重新换个锅烧水,把豇豆倒进去,煮的时候呢加一小勺碱面,煮豆子时要用中小火,不能用大火,锅里汤汁煮开后,加入花生仁和葡萄干,要不断的给锅里加凉水来控制汤的温度。千万不能把汤煮沸了,不然豆子经过高温煮沸后容易破,如果豆子煮破了,红豆汤变得黏糊糊的,颜色不好看。水要一直保持四开微开的状态,慢慢的煮豆子,糯米和红枣煮好了,大约40分钟后,豆子煮的熟而不烂,红豆汤就浸好了,颜色特别的红。

3、然后加入刚才蒸熟的糯米和红枣。锅里汤煮开后,加入瓜子仁和葡萄干。然后根据自己的口味加入适量的白糖。最后呢,加入水淀粉搅匀。加入白芝麻就可以了,八宝粥就做好了。

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