减掉拜拜肉有效运动(怎样减拜拜肉快有效)

导语：6个动作每天一遍，减掉拜拜肉，告别粗手臂，练出迷人天鹅臂

原创内容，擅自搬运者必究！

每个女孩都害怕拜拜肉的出现，手臂一旦赘肉横生，整个人在视觉上就会显胖10斤。尤其是夏天穿短袖的时候，可恶的拜拜肉让你看起来虎背熊腰、特别粗壮。即使体重不过百，看起来也是肥胖的。

小编是梨形身材，大学的时候还不知道健身是怎么一回事，也没有运动的习惯。有一次，笔者穿着短袖跟一位女性朋友站在一起，一个同学说道：你俩体重身材看起来差不多。

这让我十分震惊，明明对方体重大我10斤，为什么会说我的身材跟对方差不多呢。

究其原因，主要有2个：

第一个原因我长着一副圆形的娃娃脸，看起来比较有肉感。而对方是一副瓜子脸，看着会比较骨感。

第二个原因是我由于苹果身材的原因，拜拜肉比一般人要明显。我的朋友属于梨形身材，肉肉主要藏在双腿，上半身看起来毕竟瘦，因此给人的感觉也是比较苗条的。

脸型是天生的无法改变，但是，拜拜肉我们是可以通过后天的努力去掉的。对于体脂率超标的女孩，拜拜肉的出现，是脂肪量超标的体现，想要减掉拜拜肉，你需要通过全身性的有氧运动降低体内多余脂肪，让身材瘦下来，手臂赘肉自然有会有减少。

每天坚持1小时的快走、跑步，或者20分钟的开合跳、跳绳训练，都能有效帮你减掉赘肉，告别拜拜肉形象。

平时你要少吃一些油炸、重油盐的食物，多吃一些高纤维、抑制脂肪生长的蔬菜水果，平时苹果、西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、番茄、黄瓜，三餐饮食要清淡，戒辛辣麻盐，保持的健康饮食习惯，才能促进体脂率的下降。

此外，平时你还需要加强手臂力量塑形训练，加强手臂肌肉，才能提高手臂的紧致度，避免松松垮垮的臂型出现。

随着年纪的增长，身体的肌肉量会逐渐流失，而活动量比较少的手臂，脂肪就会趁机堆积。我们需要加强力量训练，让肌肉撑起手臂线条，才能避免拜拜肉的再次出现。

下面分享一组手臂训练，每天10分钟，打造女神的天鹅臂。

动作1、跪姿俯卧撑

动作进行10次，重复4组

动作2、哑铃后臂屈伸

动作进行10次，重复4组

动作3、俯身直臂提拉

动作进行12次，重复4组

动作4、哑铃弯举

动作左右各进行150次，重复2组

动作5、哑铃推举

动作进行10次，重复4组

动作6、交替曲臂支撑

动作进行30秒，重复4组

每天坚持一遍，2个月后秀出细长的手臂线条哦！

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