减肥早上应该做什么(减肥早上两坚持晚上三禁止)

导语：减肥的人，做到“早起2件事，晚上3件事”，让你身材慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

每个胖子都想要瘦下来，但是，错误的减肥方法会让你瘦身失败，打击自身的自信心。减肥之前，我们需要分辨一些减肥方法的真伪，远离错误的方法，减少对身体的伤害。

减肥的人，应该从哪里入手，才能健康的瘦下来呢？生活中的方方面面都会影响身体的代谢水平，从而影响身材的胖瘦。平时我们需要戒掉一些生活恶习，养成一些有助于燃脂的好习惯，身材自然会保持苗条状态。

今天让减肥达人来分享几个有助于燃脂的秘诀，让不知不觉瘦下来！减肥的人，做到：早起2件事，晚上3件事，让你身体持续燃脂一整天，身材慢慢瘦下来！

早起2件事

1、一份优质早餐

减肥的人不能忽略早餐，早餐是开启身体代谢的关键。一个晚上的睡眠，肠胃空空，身体急需补充营养，唤醒精神活力，才能保证工作效率。

不吃早餐的人整个早上会饥肠辘辘，大脑反应速度低下，工作效率也会下降，午餐也更容易过量进食。

起床后，我们需要吃一份优质早餐，远离高脂肪食物，补充优质蛋白跟优质碳水，热量不超过400大卡，可以保持身体旺盛代谢。

2、步行半小时再搭车上班

早上是身体燃脂的黄金时间，我们要利用这琐碎时间动起来，提高身体的活动消耗。

你只需要提前半小时上班，先步行半小时再搭车，这样可以提高身体的热量消耗，抑制脂肪的堆积，还能提高身体灵活性、激活下肢肌群，改善久坐出现的亚健康疾病。

晚上3件事

1、晚餐吃得少、吃得清淡

减肥期间，我们饮食要以清淡为原则，多吃一些天然的蔬菜跟水果。尤其是晚餐，一定要吃得少，保持六七分饱即可。

晚餐要早一点吃，20点前完成，给身体足够的消化时间。热量摄入不要超过500大卡，主食可以减半摄入，补充适量的蛋白食物。

2、饭后1小时健身锻炼

晚上是比较休闲的时间段，饭后休息1小时后可以开启健身锻炼，让你一整个晚上都保持燃脂状态。

你可以选择自己感兴趣的运动，比如广场舞、踩单车、跑步等运动，也可以约上朋友去打球，每天坚持1小时健身锻炼，可以有效分解脂肪，让身材慢慢瘦下来。

3、早点睡，规律作息，避开宵夜

宵夜是发胖的主要原因，减肥需要避开宵夜，坚持早睡可以避免饥饿感的出现。坚持23点前睡觉，提高睡眠质量。

睡眠状态可以让身体机能快速修复，促进身体分泌瘦素，抵抗衰老速度，第二天精神状态更加充沛，代谢水平也会更加旺盛。

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