初产妇营养食谱(初产妇的饮食吃什么好)

导语：初产妇如何补充营养，吃对了才能省事省心

哺乳期指的是女性从分娩后六个月内的时间，这个期间对于妇女来说是调整时间，身体处于相对康复的阶段，因此这个时间段内的营养状况如何，将直接决定到妇女的免疫力情况以及乳汁是否能够分泌充足，事关新生儿“口粮”大事，一点都不能马虎。今天我们就来聊聊哺乳期的女性要如何补充营养。

乳汁是新生儿的最佳食物，任何配方奶都不能和母乳相提并论。但是我们要知道，母体生成乳汁的途径以及原材料都是依靠母体进食来提供的，所以母亲吃的怎么样，不但决定了乳汁的量和质，更是对于母亲能够迅速恢复身体的根本途径。初为人母的女性应该遵循下面的膳食习惯。

习惯一，每天足够的优质蛋白

乳母在一天的膳食当中应该要有三分之一是来自蛋白质食品。这是至关重要的，可以多吃一些鱼禽蛋、瘦肉以及海产品等都是相当不错的优质蛋白质来源。蛋白质可以为乳母提供多种氨基酸，这是进入乳汁内被婴儿吸收利用的重要途径。

习惯二，充足的水分

乳母每天也需要摄入大量的水分，如果你不喜欢饮用凉白开，那么可以饮用各种水果榨成的果汁。当然了，其他流质饮食也是很不错的选择，例如禽鱼汤等，在补充水分的同时还能摄取其他的机体所需要的营养素。

习惯三，饮食多样化

乳母在平时进餐的时候就要考虑到食物的多样化，要荤素搭配合理，最好要以清淡的食物为主，不要吃辛辣刺激性大的食物。不同的食物其营养价值也是不一样的，合理搭配，才能让各种营养素更好更全的为机体所利用。

习惯四，多吃健脑食品

由于孩子在一岁以内都要以乳汁为主要食物，因此孩子的大脑发育也是依靠乳汁来提供原材料。因此乳母要有意识的吃一些可以有助于孩子脑部发育的食物，例如牛奶、鱼虾、核桃以及芝麻、菠菜、金针菇、黄花菜等。

哺乳期间需要注意的饮食禁忌

以上介绍的只是简单的合适乳母饮食的建议，如果乳母不能全部做到以上的几点，那么至少要知道饮食上的一些禁忌，千万不要因为吃了错误的食品而降低乳汁的质量，甚至连累到自己的身体康复。

首先，哺乳期不能乱服药物，很多药物都可以通过血液运输到乳汁当中，从而进入婴儿体内，造成婴儿发育上的异常。

其次，乳母不能吃一些难以消化的食物， 乳母胃肠道功能本身就比较脆弱、胃肠道蠕动力度比较小，如果加上食物难以消化，很容易导致消化不良甚至滋生胃肠道疾病。

最后，吃的不可太咸。乳母每天摄入的盐分要控制好，因为过咸的食物会导致乳母体内水钠潴留，诱发水肿。甚至导致高血压的发生。

总而言之，乳母的饮食状况如何决定了两个人的身体素质，不可马虎随便应对。必要的时候乳母可以制定专门的食谱，以避免体内营养过剩或者不良，希望大家都能够重视乳母的饮食健康状况，改变以往错误的观念，甚至陋习。

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