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免疫力和基础代谢有关吗(免疫力低新陈代谢慢)

导语:免疫力一直在下降?那是因为基础代谢降低了,2个动作提升免疫力

时常感冒生病?你可能亚健康了!

根据调查,现在虽然生活水平提高许多,但是很多却处在亚健康的阶段,一到换季就感冒生病,身体素质极低。大家都知道强健的体魄离不开运动,这是人人都懂的道理,但是如何正确锻炼出强健的体魄,想来大部分人应该没有科学的锻炼方法。强健体魄不是一味锻炼就可以,需要科学的饮食和正确的运动方法相结合。

一晚上跑了十几公里,可运动后的一杯酸奶,就会毁了你辛苦一晚上的劳动成果,这样的结果就是不停地锻炼,不停地补充高热量,持平了,到头来达到强健体魄的目标还是遥遥无期。

所以饮食和运动相结合才是正确的锻炼方法。生活中看似低热量的食物,其实热量奇高,就像上文提到的酸奶,国内的酸奶含糖量普遍偏高,饭后一杯酸奶不是助消化,而是助长肥肉。管住嘴巴才是成功的第一步。坚持运动健康饮食才能拥有强健的体魄!!!

健康早餐:

绝对不能省,且需要补充蛋白质,推荐搭配饮食套餐如下:

健康午餐:补充红肉+果蔬营养:

健康晚餐:牛奶脂肪:

搭配每天锻炼以下几个动作,赶跑亚健康!

Jumping jacks

Jumping jacks其实是开合跳,在开合跳的时候,需要保持身体挺直,不能弯腰驼背,很多动作都需要挺直身体,练习30次,休息片刻,每天练习2-3组,约合用时10分钟。需要在运动前2小时补充身体能量哦,切忌饿肚子练习或者吃太饱练习。

Squats

Squats我们成为徒手深蹲,将两手平举向前,两腿打开与肩同宽,吗那美女屈膝,下蹲身体,下蹲时保持背部挺直,两手动作不动,重复练习20次深蹲,休息片刻,再继续练习,可以练习2-3组。

确保三餐营养均衡且规律,再搭配健身锻炼,不出一个月就能改善你似黛玉般的身体素质哦~~

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