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一到考场就紧张这三个方法很有效!(到考场紧张怎么办)

导语:一到考场就紧张得发晕,及时用这些方法调节,不会影响成绩

有没有发现有一些学生,一进考场看到监考老师心跳就开始加速,甚至感觉到晕乎乎的,考试前还不停地去卫生间。到了考卷发下来的时候,不仅不能够集中注意力专心答题,还会发现写字都在抖,一直在出汗,而那些看上去很熟悉的题目也变得陌生起来,脑子甚至会出现一片空白的状态。

这其实是考生在考试中发生了怯场的问题,导致自己无法正常发挥出应有的水平。这也是实际上在初中学生经常会遇到的问题,特别是孩子在考试前对自己抱有很高的期望,或者担心自己达不到父母或者老师的期望,因此会出现考场上焦虑的状态。

考场怯场不仅会影响孩子的正常发挥,如果不加以调节,还会给孩子带来非常巨大的心理压力,从而造成每次考试都会有这种消极情绪的出现,久而久之就会越来越不相信自己的能力。

所以一定要针对考试怯场的这个问题及时的进行自我调节。老师在这边建议同学们可以按照以下方法来训练自己。一旦遇到这样的情况就立马按照以下方法来调整,效果是非常不错的。

1、用自我暗示的方法让精神得到暂时的放松

通过自我积极的暗示,能够让自己对考试时的心理状态起到正面的作用。如果在考试前总是想着:“我好多知识没有掌握好,这次考试肯定要考砸了,考砸了,父母一定会怪罪我”。这种想法其实是不利于自信心的建立的,而且消极的情绪会让考生大受影响。相反,在考试期间一定要用自信心来激励自己,相信自己的实力一定会考试成功的。这样使自己的信心得到增强。

特别是在考试期间,感觉到自己很紧张,写字的手都在发抖的时候,就可以先暂时停止答题,闭上眼睛,让心态平静下来。幻想一下自己最开心的时候,然后深吸口气,再缓缓吐出,做几个深呼吸之后,默默告诉自己:“放松,一定要放松。”这样的方法来缓解自己考试期间紧张的情绪。

2、用转移注意力的方法来缓解考试期间紧张的情绪

有些同学在参加考试时非常紧张,特别是针对自己的一些薄弱学科的考试,会压力很大。当考试卷发下来的时候,很多时候考生连手都在颤抖。其实在考试期间,如果发生这样的情况,可以用转移注意力的方法来克服怯场的心态。比如去幻想一些美好的画面,让自己开心的画面,特别是自己能够考上心仪学校的画面,这些情景都是可以让学生们暂时的转移紧张的情绪,调整心态是一个见效很快的方法。

3、想象一些最坏结果的情景也是缓解焦虑的方法

之所以在考试的时候感觉到紧张焦虑,甚至会没有办法答题,还是在顾及自己,如果考不好会怎么办,想着考不好的结果。既然如此,不如设想一下考试最后的结果以及带给自己最坏的影响。当学生意识到即便考砸了,结果也是可以忍受的,并且可以通过下次努力让自己进步时。就不会感觉到过度的焦虑了。

考试怯场的情绪会对孩子的学习和身心造成不利的影响。而作为家长应当及时发现自己孩子的这些问题,一旦发现孩子有考试怯场的情绪,一定要教一些简单可行的自我调节技巧,让孩子们可以放下沉重的心理包袱,以轻松、自信的状态来参加考试,并且发挥出自己最佳的水平。

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