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练胸的标准动作(练胸的流程)

导语:练胸注意4个细节,一组练胸动作,帮你雕刻饱满的胸肌

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的时候,你为什么要练胸?练胸有什么好处?

健身的人应该知道力量训练的重要性,坚持力量训练是为了锻炼身体各大肌群,提升肌肉维度,塑造好看的身材线条,同时加强体能力量,让你保持年轻状态。

而胸肌是身体的大肌群,连接着胸肌、肩部肌群,是身体肌群重要的组成部分。无论男生还是女生,都会比较注重自己的胸型。男生希望练出饱满的胸肌,可以吸引女生的眼光,而女生希望拥有挺拔的胸型,摆脱重力的影响。

而这都离不开胸部力量训练的加持,坚持胸肌训练可以有效提升胸型,塑造好看的胸部线条,提升魅力指数。

练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌群一起参与锻炼,有效提升上半身线条,还能提升身体的基础代谢值,抑制脂肪的堆积。

如何科学练胸?练胸的时候注意几个细节,提升练胸效率!

1、全方位刺激胸肌,胸肌包括胸肌上束、中束、下束,我们要选择不同的练胸动作,充分锻炼这些肌肉,才能更快练出饱满的胸肌线条。

2、选择时候自己的负重,注意动作标准。刚开始练胸的时候,我们要掌握动作的正确轨迹,不要急着上重量。熟悉动作轨迹后再循序渐进提升负重水平,才能更加安全高效锻炼。

3、劳逸结合,不要过度训练。胸肌属于大肌群,我们每次锻炼后要保证充足的休息时间,至少要休息3天左右给肌肉修复的时间,等到酸疼感消失了,再开启下一轮训练。

4、体脂率超标,身材肥胖的人,除了进行胸肌训练外,还需要加入有氧运动刷脂,只有体脂率下降了你才能真正瘦下来,练出来的胸肌才会拉丝有型。

下面分享一组新手练胸动作,模仿动图练起来吧,2个月时间让你的胸围提升2-3cm,打造饱满的胸肌维度!

动作1、平板哑铃卧推 4组,每组10-12次

动作2、上斜板杠铃卧推 4组,每组10-12次​

动作3、上斜哑铃飞鸟 4组,每组10-12次​

动作4、器械夹胸 4组,每组10-12次​

动作5、双杠臂屈伸 4组,每组10-12次​

动作6、上斜哑铃上提 4组,每组10-12次​

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