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正常体重但是肚子有肥肉(体重正常肚子肉多)

导语:体重正常肚子有赘肉怎么办?教你3个减肥方法,轻松瘦出好身材

大家好,我是悠米爱健身。

提起减肥瘦身,很多人会将关注点放在自身体重上。

尤其是女生,他们会要求“体重不过百”,如果超过100斤,就开始担心自己变胖了。

她们时常把减肥挂在嘴边,但是外表身材却很正常,只有肚子会有一些赘肉,穿紧身T恤时会更加明显。

她们尝试过各种有氧运动、力量训练,也去主动控制饮食,但是仍然没有改变。

那么问题来了:在体重正常的前提下,如何减掉肚子上的赘肉呢?

1.餐后散步10分钟

当我们吃过饭后,肠胃会堆积不少食物,此时再喝一些茶水,腹胀感会更加明显。

如果直接坐下工作或者趴在桌上休息,不利于身体代谢和消化吸收,原本平整的腹部被撑大,更多的脂肪会堆积到下腹部。

这就会造成:在你平躺和站立时,看不到腹部脂肪,一旦坐立放松时,下腹部赘肉就会呈现,双手捏合会很厚。

因此每餐饭后不能立刻坐立,尤其是午餐和晚餐,需要用较慢的速度来回走动,比正常步行速度还要慢一些,像这样散步10分钟。

如此便能加快热量消耗,减少肠胃食物的堆积,有利于减少腹部脂肪。

2.加入HIIT训练计划

在体脂率已经明显降低的前提下,之前的有氧运动、力量训练都已经逐渐适应,如果不去调整,很难再有变化。

比如你1周跑步3次,每次30分钟,同时1周力量训练3次,每次60分钟,即便采用每周6练的训练计划,但是也都可以完成,同时恢复速度也很快。

这种训练模式,在刚开始减肥阶段,体重下降会比较快,一旦达到平台期,就会面临无法突破的瓶颈局面,很难再有效果。

因此现在需要加入HIIT训练计划。

每次安排5个动作,分别是:高抬腿、徒手深蹲、开合跳、俄罗斯转体和简易波比跳。

每个动作分别做4组,每组设定时间为30秒,每组之间休息10秒,连贯做完即可。

可以放在有氧运动进行训练,每周做3次即可。

3.严控碳水和脂肪的摄入量

当你的训练量提升后,热量消耗非常大,但是同时也很容易放开吃喝,食欲大增,胃口反而变大了。

原先一餐只吃100-150g米饭,结果现在能吃200-250g。

原先说要控制不喝含糖饮料、不吃烧烤、炸鸡和火锅,但是你还是吃了,还会安慰自己这是欺骗餐,下一顿可以通过运动来消除。

尽管你的训练强度很高,但是在饮食方面也在逐渐放松监控,知道要少吃,但是有时还是会撑肚子,远远超过了8分饱的状态,这样附着在下腹部的赘肉就很难消除。

因此现在需要控制碳水食物,平时吃的米饭和面条等主食,每餐不能超过150g。

其它的含糖类的食物都要尽量少吃,包括含糖饮料、蛋糕和甜品。

还需要控制脂肪食物,尽量选择葵花籽油、玉米油或者亚麻籽油,它们没有反式脂肪酸,用它们来炒菜,有益于身体健康。

避免食用油炸、烧烤和麻辣烫等重油脂食物,因为它们的口感很好,容易多吃。

写在最后的:

在体重正常的情况下,想要消除腹部脂肪,就要考虑平时的生活、训练和饮食习惯了。

尽量减少久坐和躺平的时间,增加训练强度,在饮食上不能放纵自己。

总结起来就是:多散步、加入HIIT训练以及低碳水、低脂肪饮食。

下腹部脂肪,在减肥后期很难消除,只要你稍微不注意,就容易产生。

如果说几个月内减肥是一种煎熬,那么再让体脂降低到最低水平,这又是一种新的难题,做到严于律己才能拥有好身材——悠米爱健身

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