俯卧撑锻炼哪里的肌肉(俯卧撑每天做多少个才有效果)

导语：俯卧撑

以60KG的男孩子做仰卧起坐健身运动为参照，做三十分钟的平板支撑健身运动等同于耗费了240卡路里。这相当于耗费了208克的大米饭。做仰卧起坐4分鐘，等同于中等速度徒步1千米所耗费的发热量

不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉

1.超长距离俯卧撑

当肘关节角度大于135度时，会通过肱二头肌发力，所以可以锻炼患者的胸大肌外侧和肱二头肌。

2.宽距俯卧撑

通常在1.5倍的肩宽距离，这样主要锻炼胸大肌外侧，同时可以发展三角肌的前束和肱三头肌。

3.中距离俯卧撑

这种俯卧撑会略大于肩宽，主要可以锻炼患者的胸大头肌中部，从而增加局部的厚度，同时还可以发展三角肌的前束和肱三头肌。

4.宽窄俯卧撑

这种俯卧撑双手会小于肩宽，而且双手至于两乳头前，这样可以锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时还可以锻炼到胸大头肌内侧。

俯卧撑的正确姿势

1俯卧撑的正确做法

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。

动作重点：全身挺直，平起平落

难点：屈肘推直

1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。

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