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跟腱拉伤怎么恢复马上要体考了(跟腱断裂羽毛球)

导语:国羽队医门诊:跟腱拉伤,要注意提高小腿肌肉能力

诊断意见

跟腱炎,康复训练会影响爆发力。

伤病陈述

跟腱炎康复后是否影响爆发力?今年得了跟腱炎,学校体测50米只跑了7.1秒。我想问问,有没有跟腱炎康复后腿部爆发力不如以前的情况?或者有没有相同经历的运动员的例子?

(轻风舞起)

在羽毛球专业运动员中,跟腱炎主要是跟腱腱围炎和跟腱末端滑囊炎,完全康复后,爆发力基本会受到一些影响。建议您从以下两方面考虑:

一、您提到的体测是否是在您没有痊愈期间进行的,因为跟腱炎症期有疼痛,肌肉有疼痛保护机制,会影响运动成绩。

二、炎症期后,您是否进行了系统康复训练和体能训练。跟腱炎后期,康复训练很重要,特别是本体感觉训练,要加强小腿三头肌训练以及足底筋膜训练等。没有系统训练,小腿肌肉能力就会下降,也会影响运动成绩。

因为专业队有比较好的后勤医疗保障,所以运动员在跟腱炎后期进行系统康复,不会出现爆发力大幅下降的情况。

诊断意见

跟腱拉伤,要注意提高小腿肌肉能力。

伤病陈述

前段时间因为打球的频率和时间都突然增加了很多,跟腱有些运动过量的反应,起床后跟腱疼痛,走动一会就好了。运动中不痛,运动完了又会感到跟腱疼痛。我现在的处理方法是每天泡脚半小时,泡完涂上活血的药膏(药膏是北医三院配的)。想问问,还有什么方法能尽快恢复,好想打球啊!

(wyxwmzz)

跟腱拉伤,一是腱围有问题,发炎就要消炎;二是跟骨附丽区有问题。你的这些办法都行,还可以用超声波照射治疗,再配合针灸、按摩,就应该好得快些。

此外,要注意提高小腿肌肉能力。练练提踵,即单足站立,踮起脚尖。若是胸前压一个大球(如瑞士球)练提踵,训练强度还能增大。

诊断意见

跟腱伤病预防,训练前准备活动一定要充分。

伤病陈述

您好,我球龄7年了,身体偏瘦,但打球速度较快,往前经常大跨步,右跟键总是容易伤到。有什么可以预防跟键部位损伤的练习呢?

(嘿嘿S羽)

跨大步接球时,人的重心都比较低,此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大,很容易造成这些部位的损伤。其实打羽毛球时跨大步有许多原因:1、对方出球时你没有判断清楚,起动慢了,只能大跨步去接球;2、专项步法不够协调,只能用大跨步来弥补。

我给你一个建议,你能否上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练,使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步,这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多,对预防伤病有好处。

如果跟腱目前还痛,训练前的准备活动一定要做充分,尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱,方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉,让肌肉放松、有条件可以做一下放松按摩。

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