瑜伽体式摩天式(摩天式瑜伽口令及功效)

导语：瑜伽站立体式之「摩天式」

摩天式，一个顶天立地的体式。

山式的加强版。

练习方式：

①山式站立准备，双手于体前十指相扣

②吸气，反转掌心，双手向上高举过头顶，同时提脚跟向上，眼睛平时前方（体式进入完毕）

③呼气，外脚踝向里收，启动大腿内侧的力量，身体重心均匀分布在两脚掌大小脚球上

④吸气，延展脊柱，双手掌根推向天空方向

⑤呼气，双肩下沉远离耳朵

⑥静态保持5个呼吸，呼气，还原到山式。

也可做动太联系；

吸气，举手臂推掌根，踮脚

呼气，落脚跟。

注意点：

1、大小腿向中间夹紧，防止脚踝外侧过分向外（可双腿中间夹瑜伽砖）

2、收腹卷尾骨，不要塌腰翘臀，保持骨盆中正

3、胸腔、肋骨向内向下（咳嗽一声，找到下沉肋骨的感觉）

4、双臂贴近耳朵，双肩远离耳朵向下沉

5、推掌根向天空，而不是推手指

功效：

伸展脊柱和腹部，加强身体平衡

减少肩膀、手臂、大腿、侧腰的脂肪

强健膝、踝关节，上提骨盆和腹部

减少坐骨神经痛；预防痔疮、

增强控尿系统。

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