长时间躺着对身体的危害

我们的生活节奏越来越快，很多人因为工作或是学习的原因需要坐或躺很长时间，长时间躺着已经成为了很多人的日常生活方式，但是，人体长时间处于静止状态，对身体的危害也是很大的。下面我们从多个角度来分析长时间躺着的危害以及如何避免这种危害。

长时间躺着对身体的危害

一、长时间躺着对肌肉的危害

人体长时间处于躺着的状态，肌肉会处于一种松弛的状态，特别是躺在床上或沙发上，脊椎、腰部和脖子的肌肉经常处于无力和松弛的状态，这对于保护脊椎和颈部并不利。长时间躺着还会导致肌肉无法正常活动，身体的代谢会变慢，导致基础代谢率低。

二、长时间躺着对心血管的危害

长时间躺着会导致身体血液循环不畅，身体素质下降，也会导致血栓的形成，造成脑梗或者心血管事件，尤其是中老年人和久坐的白领人群患这样的病的概率更大。女性在月经期间千万不要长时间躺着。

三、长时间躺着对呼吸系统的危害

长时间躺着会影响呼吸系统，导致肺活量降低，胸腹肌肉机能下降。尤其睡眠时无法自主搜集吸取空气，很容易影响呼吸，容易出现打呼噜和窒息等现象。

四、长时间躺着对消化系统的危害

长时间躺着会影响肠胃的正常蠕动，降低消化系统的代谢率，食物能量摄入不确定，易出现肥胖症。还有很多人睡觉前大量喝水，造成导致夜尿，影响睡眠质量。

如何避免以上危害？

1.多站立活动

尽量减少时间躺着，应该多站立活动，适当进行体育锻炼，每天进行一些轻微的身体锻炼可以有效促进血液循环，提高身体素质。

2.改善睡眠环境

把床褥睡眠环境改善好，挑选好一点的枕头，保护颈椎，睡前加强晚餐摄入的蛋白质、脂肪和营养素，才能保证睡眠质量。

3.完善的坐姿

尽可能保持一个良好的姿势，不要弯曲身体，经常站立或者用休息的时间来散步。

长时间躺着会对身体造成伤害，所以我们必须时刻关注我们的身体健康。如何避免这些危害呢？多站立活动和缓解紧张情绪、注意饮食均衡、睡眠环境卫生干净且气氛宁静。