有效缓解肩颈背痛(肩颈背酸痛怎么锻炼)

导语：8个缓解肩颈背膝酸痛的小妙招，建议收藏

现代人经常久坐不动又缺乏锻炼，久而久之身体很多部位都会出现僵硬酸痛的情况，但又没有太多精力和时间去运动，就这样形成了恶性循环，给未来的健康埋下隐患。

今天为大家带来一些帮助缓解身体酸痛的小妙招，赶快练习起来吧。

1、缓解脖子疼痛

我们可以坐在椅子上，然后将脖子和头尽量往后靠，这样往后压可以保证颈椎进行生理弯曲，帮助改善长期低头带来的肩颈疼痛。

2、缓解膝盖疼痛

靠墙扎马步，上身及头部紧贴墙面，大腿尽可能水平，小腿与大腿和地面都尽量垂直，心里默数30-50下为一组，每次坚持3-5组。

3、缓解背部疼痛

坐直、坐正或者站起，头向后仰，两个肩膀向后伸，使后背部缩紧，重复多次。

4、缓解胸肌疼痛

将手放在头后，手肘向外打开。将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。保持这个姿势30秒，慢慢使手肘回到原始位置。

5、缓解手腕疼痛

手臂放松伸直，双手握拳，顺时针画圈各10次，然后换逆时针画圈10次。

6、缓解脚部疼痛

坐在地面上，腿伸直，将网球卡在脚踝下方前后来回滚动，感觉放松后换另一侧。

7、缓解肩膀疼痛

靠墙拉伸，一只手抬到耳朵的高度，扶住墙，身体侧转感受肩部的拉伸；一只手举起与肩同高，放在墙上另一只手搭在对侧肩膀上，向下俯身。

8、缓解下背部疼痛

小燕飞训练：俯卧位，腹部贴地，胸部以上和髋关节以下逐渐抬离地面，至最高点保持3-5秒。每次完成10-20下，每日4-6次。

在身体僵硬酸疼的时候，不妨试试以上方法。肌肉舒展，经络通畅，骨骼才会更健康！关注我，守护你的骨健康！

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