什么食物可以补钙和促进钙吸收(平时吃什么食物可以补钙)

导语：什么食物可以补钙

会让钙流失的行为

重口味 咖啡 吸烟 喝酒 碳酸饮料 不运动 不晒太阳

300g 的牛奶和酸奶能提供 300～360mg 钙

半斤以上的深绿叶蔬菜能提供 200mg 钙

一两豆制品提供 80～100mg 钙

大豆、豆腐、豆腐干都是补钙小能手。

一勺芝麻酱提供 100mg 钙

一把坚果提供 10～30mg 钙

水果以及其他食物多少也还能补充一些，这样搭配饮食基本能达到 800mg 的量了。

两块手心大小豆腐干（约 50 g）的钙含量竟然可以相当于 1 盒 250 mL 纯牛奶（约含钙 267.5 mg）的钙含量。

成年女性一小把握住的小油菜（约 100 g）钙含量比 1 盒 100 g 的酸奶（约含钙 138 mg）还要高一点。

一手掌长的 3 块带鱼（约 100 g），钙含量可以高达相当于你吃 1.4 片钙片（每片约 300 mg 钙）。

奶

一盒牛奶，一小杯酸奶，再加一斤深绿叶蔬菜，就能获得大约 1050 毫克的钙，轻轻松松达到一日所需。

运动 晒太阳 清淡少盐

维生素d促进钙吸收

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