简单有效瘦小腿肚子的方法(如何瘦小腿肚子)

导语：手把手教你针对三种情况瘦小腿肚子

小腿太粗了，如何让小腿肚瘦下来呢？

粗粗的小腿肚的确是非常之不美观，多少女生因此而不敢穿短裙热裤，甚至牛仔裤都穿得很难看。为了瘦小腿很多人付出了努力，却总是没什么效果，今天就来分析一下如何有效的将小腿肚瘦下来吧。

小腿粗壮分为三种情况，我们需要具体情况具体分析。

①脂肪型胖小腿

脂肪组织就像一只超大的怪兽，它主要附着在人体的臀部和腹部，并且拥有很多细微的触手覆盖在身体上。如果长期热量摄入超过身体所需，脂肪怪兽的触手就会不停的长大、蔓延。

一些脂肪是和肌肉组织长在一起的，形象点说其实就像刷火锅是的雪花牛肉那样。体脂率过高时，小腿肌肉里的脂肪也会慢慢增多，当然就会把小腿撑得很粗。

因为小腿的皮下脂肪其实不多，小腿脂肪主要都是在小腿肌肉里，所以脂肪型胖小腿其实都很结实，会让人误以为是骨架大、肌肉大。先看看你的脚踝关节，关节骨头突出不明显的，在看看身体其他部位是不是也肉乎乎的，如果是，就基本可以确认是脂肪型粗小腿。

脂肪型粗小腿怎么减呢？

上面说到，脂肪组织是一整个怪兽，全身上下所有的脂肪组织都是连在一起的，所以凡是能疯狂胖揍脂肪组织的行为，将体脂率降下来，它的触手就会缩回腹部去，小腿自然就瘦了。

而最健康最有效的减脂方法就是，将适量且轻松的有氧运动和不挨饿、营养均衡但又不多吃的饮食这两个行为融入到你的生活中，成为你的生活习惯，体脂率就会慢慢下降的，大概三四个月后才会有比较明显的效果，虽然慢，但瘦下来后永远不反弹，永远都是又瘦又好看。如果想快点，可以加大点有氧运动的强度，不过这样会比较容易半途而废。

②肌肉型壮小腿

肌肉型粗小腿和脂肪型粗小腿会有很明显的区别，那就是会有肌肉线条。一般来说只有拼命健身，或者一些体力劳动者才会有比较粗壮的小腿肌肉。但是，因为高跟鞋的存在，越来越多女性的小腿也会慢慢有比较明显的小腿肌肉，鞋跟越高、穿高跟鞋的时间越长，小腿肌肉就越明显。

本来穿平底鞋正常走路的话，双腿肌肉均衡发力，并不会有什么肌肉锻炼效果，但是穿着高跟鞋踮着脚走路本身不符合人体工学，小腿肌肉承受过大的重量，为了适应这种重量，肌肉组织会自发增长变大。

肌肉型小腿非常非常非常难减掉，比减肥还难。我的建议是尽量少穿或不穿高跟鞋，多做持续时间较长（20分钟以上）强度中等的有氧运动，比如速度比较快的跑步、骑车、动感单车、游泳，经常按摩一下小腿肌肉，运动后也要好好的拉伸一下小腿。

③小腿粗了其实是错觉型

本来不想这么说的，但我的确在生活中遇到很多女生都会有这样的错觉，明明身材娇弱，小腿一只手都握得过来，非要说自己小腿粗。

（上图为错觉中的小腿）

只要你整体身材不胖，小腿也没有明显的肌肉线条，那么你的小腿很可能是属于刚刚好的水平，毕竟正常人的小腿肚子多少都有点圆滚滚的嘛，不要带有色眼镜来看自己的身材，对自己多一点自信不是挺好的嘛。

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