如何全方位拉伸肩膀这几个动作你get到了什么(怎么拉伸肩膀)

导语：如何全方位拉伸肩膀？这几个动作你get到了吗？（附肩部解剖）

现今，由于高强度的工作、伏案需求，肩颈酸痛仿佛成了常态。可以说10个人里面至少有8.9个人都或多或少有肩颈疼痛的问题！试过按摩放松，当下舒服很多，但隔天坐久了，似乎酸痛又再次来袭，反反复复！

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其实肩关节属于人体活动幅度最大的关节，但同时肩关节也容易变得不稳定。你可以这样理解，活动范围大的关节都比较容易出问题，像髋关节也是。

肩关节由4块骨骼组成：锁骨、肩胛骨、肱骨上部和胸骨上部。

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肩部的稳定和运动由12块肌肉控制：分别是三角肌、斜方肌、背阔肌、胸锁乳突肌、胸大肌、前锯肌以及肩部肌群（肩胛下肌、冈上、下肌、大、小圆肌和菱形肌）。

只有当这些肌肉群灵活又有力才能避免反复出现肩颈疼痛问题！

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那如何让肩关节的肌肉灵活又有力呢？分享8个全方位开肩、强化肩部力量的瑜伽动作给大家，经常练习不仅可以上背部、肩膀僵硬，同时练完后颈椎也舒服了，赶紧试试！

动作1、

金刚座，吸气，右手向旁侧点地左手放后脑勺，呼气，收紧核心身体侧右，停留10-12个呼吸，换边

动作2、

继续金刚座，双手后背互抱手肘吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心收紧肋骨，胸腔向前推，腋窝伸展停留10-12个呼吸，换边

动作3、

金刚座，吸气，右手向后屈肘呼气，收紧核心，左手拉右手肘靠近耳朵停留10-12个呼吸，换边

动作4、

继续金刚座，准备伸展带吸气，右手拉住伸展带呼气，左手向下拉住伸展带另一头停留10-12个呼吸，换边

动作5-6、

双膝跪地，大腿垂直地面吸气，身体向前屈手肘下方垫瑜伽砖腋窝、胸腔伸展，停留1分钟

增加多一块瑜伽砖加强拉伸，停留2分钟

动作7、

进入鸽子式，左髋外旋骨盆中立位，吸气，左手向上呼气，收紧核心，身体向后弯停留10-12个呼吸，换边

动作8、

手肘落地进入海豚式呼气，收紧核心，双腿向后撤进入平板支撑，吸气，还原重复练习8-10次

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