燃脂时间(燃脂时间是什么意思)

导语：公认的燃脂时间表！照着做，让你一天从早瘦到晚

减肥不易，很多胖友都有这样的困惑：为什么自己少吃、多动都不瘦？

其实，除了要掌握正确的方法，在对的时间做对的事情也很重要。

减肥也有黄金时间，一天从早到晚，减妞建议你按照这份燃脂时间表执行计划，可以提高燃脂效率。

7:00 起床喝杯温水

身体在经过一夜的代谢和蒸发后，清晨起床，这时候会处于缺水的状态。

所以在你洗漱完毕后，这时候最适合来一杯温的白开水，为身体补充水分，还能促进代谢，帮助身体排毒；除了保证身体的正常运转，它还可以让消化系统活跃起来。

但千万记得，最好喝白开水或纯净水，200ml左右即可，不建议你喝淡盐水、蜂蜜水、果蔬汁、风味饮料、咖啡饮品。

喝水之后 ，厕所蹲一蹲

一般来说，食物经过消化吸收再到排出体外，这个过程需要大概12小时，所以早上其实是非常适合排便的。

喝水之后，建议你去厕所蹲一蹲，养成早上定时排便的习惯，有助于体内堆积毒素和废物及时排出，减轻身体负担，维持身体正常代谢，提高减肥效率。

7:30-8:00：吃一顿营养早餐

一天之计在于晨，一顿好吃、低卡、无负担的早餐，不仅可以为身体补充能量，还可以唤醒一天的代谢，让你从早瘦到晚。相反，如果经常不吃早餐，反而会因为能量的摄入不足，导致身体代谢降低，拖慢你的减肥进程。

建议将早餐控制在全天总热量摄入的30％，把握“低热量，高营养”的原则，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。

具体可按照这个公式搭配：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+蔬果+坚果类（可选）。

早餐后：给腹部做个按摩

虽然打工人总是没时间，但如果你可以抽几分钟给自己做个腹部按摩，就可以达到促进胃肠蠕动和消化吸收的效果，避免腹部堆积脂肪。

建议你这样做：将双手上下叠放在肚脐上，顺时针轻揉30圈以上，直到微微发热即可。

11:30-13:30：按时吃午餐

一忙起来就忘记吃饭，估计很多人都是这样的吧？但是不按时吃饭也会导致变胖哦。主要是因为，根据胃排空时间（每4-6小时），如果饥饿时间太长，就会增加暴饮暴食的几率。

所以午餐还是按时吃，同时避免重口味、高油脂、食物种类单一的午餐，将热量控制在全天总热量摄入的40％即可。

不要拒绝主食，你可以按照这个公式进行搭配：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。

15:00-16:00：适量加餐

才吃过午饭，可还没到晚餐，这时候有点小饿怎么办？下午三四点钟，你可以为自己安排一顿加餐，适当吃些下午茶。

不过，下午茶可以是有讲究的，如果选择吃蛋糕、甜点和奶茶这类，糖高油脂的食物，结果只能越来越胖。

所以减妞建议你吃水果或者坚果类零食，既能缓解饥饿，又能维持比较高的代谢水平，促进燃脂。

18:00-19:30：吃一顿清淡晚餐

都减肥了，晚餐还要吃吗？

据说很多胖友都会选择“过午不食”的方式，但在全天热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，本质上都是节食，会导致基础代谢降低，肌肉和水分的流失，你会变成那种“易胖体质”。

但切忌盲目，在控制热量摄入的基础上（控制在全天能量摄入的30％即可），应尽量吃得“精致”一些：不建议吃太油腻和高热量的食物，否则会加重肠胃负担，长此以往可能会导致胃病。

减肥期间晚餐建议精细主食的摄入，同时保证大量新鲜蔬菜的摄入。如果中午没有吃到没有吃够蛋白质食物，晚上可以做一些鱼、虾、鸡胸肉等。吃7分饱即可。

晚餐后半小时：饭后动一动

吃完晚饭，与其在沙发上“葛优瘫”，放纵脂肪找上门，还不如做做简单的运动，进一步帮你消耗热量。

饭后30分钟，下楼去散散步，还能促进肠胃蠕动；饭后1-2小时，你可以选择慢跑或者做瑜伽，防止脂肪堆积哦。

21:00：喝杯酸奶/牛奶

临睡前，实在饿了怎么办？管不住嘴想吃东西的话，酸奶或是牛奶是不错的选择。

一来可以为你提供充足的蛋白质，还可以为你带来饱腹感，其中富含的色氨酸还有助眠的作用，晚上适当喝一些，没问题的。

23:00：上床睡觉

熬夜时，身体正常的代谢节奏会被打乱，还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大增，因热量摄入超标而变胖。

不仅如此，熬夜还使记忆力变差、伤害免疫系统、导致肝功能受损、加速皮肤衰老。危害多多。从今天起，劝你不要熬夜啦。

每天晚上11点前就上床休息，将手机放在2米开外的地方，保证7-8小时睡眠，才会让你的减肥之路走得更顺利哦。

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