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下蹲时脚跟不着地是咋回事呢(下蹲时脚跟不能着地怎么办)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚下蹲时,脚跟不着地是咋回事?的相关问题?那么关于下蹲时,脚跟不着地是咋回事呢的答案我来给大家详细解答下。

下蹲时,脚跟不着地是咋回事呢(下蹲时脚跟不能着地怎么办)

蹲不下去,咋办?

不少瑜伽练习者问,自己做瑜伽体式中一些下蹲的体式,比如敬礼式、花环式蹲不下去,咋回事?

我们今天分析这个问题!

蹲不下去,脚跟离开地面;或者蹲下去后,身体重心过多向后。是足背屈受限的原因!

什么是足背屈受限

足背屈是指足尖上移,足背接近小腿前面的动作,俗话是勾起脚尖。

足背屈受限的表现

下蹲的姿势需要髋,膝,踝,三关节联动,也就是说当膝关节弯曲的同时,髋关节要屈曲,臀部后移,上身前倾,然后随着下蹲降低,小腿需要前倾,产生踝关节的运动,称为足背屈。

要完成全蹲,踝关节要满足接近30°的足背屈。

如果小腿不能前倾,身体重心就会靠后,有跌倒的风险,所以下蹲会尽量把身体移到膝关节前面,然后再把臀部降低。

足背屈受限的原因

引起足背屈的肌肉主要是小腿前侧肌群,而限制足背屈的肌肉主要在小腿后侧。

一块是腓肠肌,它跨越膝关节和踝关节,它在膝关节伸直时限制足背屈。

另外一块是比目鱼肌,它只跨越踝关节,它的紧张不受膝关节弯曲影响。

下蹲时膝关节是弯曲的,腓肠肌是放松的,不会使足背屈受限,所以导致足背屈受限的肌肉是比目鱼肌。

如果足背屈受限,下蹲困难,脚跟无法落到地面上。或脚跟落地后,为了保持身体的平衡,膝关节会过度弯曲,代替脚踝关节。引起膝关节压力增大,出现疼痛。

同时由于肌肉紧张,造成下肢血液循环受阻,出现静脉曲张。

足背屈受限不仅会直接影响踝关节的灵活性,影响跳跃跑步的活动。上楼时,由于足背屈受限,膝关节容易磨损和疼痛。还会造成出现膝超伸和骨盆前倾。

足背屈受限调理方法

一、拉伸比目鱼肌

1、可以站在一面墙前,立直身体,脚跟支撑地面,脚尖踩在墙上。深吸气,直立脊柱,保持骨盆端正,缓呼气,从脚底发力,整个身体向前移动(不要翘臀而只让上身向前移)。如此做5-8个呼吸后放松,再做另一侧。这是一个完整的回合,做两到三组练习。

2、蹲姿准备,前侧小腿垂直地面膝盖朝向正前方。

随呼气,身体重心向前移动,前侧脚的脚跟不要离开地面,在极限位置保持。

吸气,保持;呼气,重心继续向前,伸展小腿后侧。

3、用伸展带或毛巾套住脚底,回勾脚尖,拉伸比目鱼肌。

4、放松脚底,可选用网球放在脚底,前后滚动

5、抓毛巾训练训练

能够增加足底肌肉的肌肉力量,在脚底下放一条毛巾,用脚底反复抓取练习。

温馨提示:通过以上关于下蹲时,脚跟不着地是咋回事?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。