健身完浑身酸痛怎么做才能加快恢复几种运动(健身完浑身酸痛怎么缓解)

导语：健身完浑身酸痛，怎么做才能加快恢复？几种方法，简单有效

我们在健身以后，像身体的肌肉酸痛这样的问题，对很多人来说还是挺常见的，而且有的人还认为不酸爽是没效果。当然这也不是什么奇怪的现象，我们一般都是可以得到解决的。那到底怎样做才能加快身体的恢复呢?首先我们就要知道，出现这样一个现象的原因是什么。

运动后的肌肉酸痛，大多数情况来说，主要还是因为在这个过程里面，我们的身体产生了比较多的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于我们人体自身消耗的乳酸时，这个时候我们身体里面的乳酸就会阻碍血液的流通，所以就会有我们在运动之后形成的肌肉酸痛的现象。另一个重要的原因，是我们的肌肉纤维、软组织损伤造成的，如果说我们的运动强度超过了我们的肌纤维或者是我们的软组织的承受能力，这样就非常容易造成少量的撕裂，因此就引起较长时间酸痛。

一般来说我们如果不继续运动的话，这种现象大概5天左右就会消失了。但为了避免出现这种现象，我们在参加锻炼时一定要控制运动量，每次锻炼前做好准备，如果出现疼痛非常厉害的情况，我们就可以尝试采取以下几种方法，来缓解疼痛的现象：

一、冷热敷

我们可以在运动之后先用一个冰袋在疼痛处进行冰敷和热敷再冰敷的这样反复的过程，一次就是15分钟，等到我们的身体能够舒缓为止。这种方法正是利用了冷热温度的改变，然后就可以帮助我们去加速血液循环，从而让对我们的肌肉康复有很大作用的原理。

二、慢跑

运动完后的第二天我们可以选择进行20-30分钟的排酸跑，也就是比较慢速的跑步，这样能够帮助我们的身体缓解酸痛的感觉。

三、静态拉伸

其实在我们的健身运动之后，拉伸时一个非常不能够缺少的部分，毕竟我们的肌肉在恢复的时候会很容易绷紧，这会使得酸痛恶化。因此这个时候我们如果能够做一些静态的拉伸动作可以减轻紧张感，尤其是去拉伸臀肌及腿部大肌群，是能够非常好地去进行缓解的。

另外饮食摄取同样重要，若想要帮助肌肉更快恢复，可以适量补充以下几种食物:

一、花菜和西兰花

它们同属十字花科蔬菜，这种蔬菜是能够去帮助我们促进身体代谢并帮助体内减少雌激素分泌，而且他们还可以去帮助我们降低皮质醇( 压力荷尔蒙)，另外还有就是它们同时支持甲状腺功能，是帮助我们的神经传导物质的重要营养成分。

二、樱桃

吃樱桃可以帮我们的身体减少迟发性肌肉酸痛并加快恢复，因为它们里面含有加速排出体内废弃物之养分，另外它们也是能够帮助我们刺激褪黑激素增生的一样东西。

三、地瓜

地瓜里面含有很多的抗氧化的分子，这样就能够帮助我们的肌肉组织去进行修护还有复原。同时它也是一种在我们进行运动之后进行血糖补给的食物，这也是我们肌肉所需要的能量来源。

四、

鱼类的肉质里面是富含Omega-3脂肪酸的，这个东西就是能够帮助我们去进行组织修复的绝佳元素之一，而且还能够去让我们对抗体内的发炎的情况，同时去降低我们的迟发性肌肉痛。

五、坚果

多摄取多元健康油脂如坚果，是能够对我们的身体有很好的保护作用的。而且我们能够让Omega-3和Omega-6含量比例平衡，这就是我们进行骨头保健的关键，它里面含有的康有话分子能够帮我们的身体带来更好的修复。

总的来说，我们的肌肉酸痛的这个问题，能够通过很多方式来解决，主要就是工具和饮食的帮助，我们可以协调进行。

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