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怎么减肥不变成肌肉(如何减脂不减重)

导语:4个方法让你减脂不减肌,瘦下来后身材比例更出色

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么才能瘦下来,远离复胖困扰?你要知道减肥减的是什么,而不是盲目减重。肌肉是身体宝贵的组织,也是能量消耗大军。

减肥期间,只有降低体脂率,同时保留住肌肉,才能保持旺盛的基础代谢值,降低发胖几率,保持一副好身材。

几个方法让你减脂不减肌,提升减肥成功率,瘦下来后身材更好看!

方法1、补充优质蛋白,减肥期间,一定要注意蛋白质的补充,从鸡胸肉、鱼肉、奶制品、鸡蛋、鸡胸肉中获取蛋白,给身体提供氨基酸原料,可以促进肌肉的合成,减少肌肉的损耗。

建议,每餐补充一拳头高蛋白食物,以清蒸水煮为主,避免食物热量飙升。高蛋白分子分解的时间会更长,饱腹时间会更久,可以有效降低暴食几率。

方法2、定期进行力量训练。健身锻炼可以提升活动代谢,有效强身健体,让你健康的瘦下来。

想要健身的时候避免肌肉的流失,我们要控制有氧运动的时间,同时加入力量训练,比如深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作,可以带动身体肌群的发展,有效提升基础代谢值,打造一副易瘦体质。

方法3、保证每天的卡路里摄入值。减肥期间不要过度节食,过度节食会让你出现贫血、脱发、肌肉流失等问题,减肥后身材也容易反弹。

建议,每天的热量摄入要保持在1000大卡以上,比平时降低20%-30%左右的热量即可,这样才能保证身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒状态。

方法4、合理的休息时间,规律作息可以让你保证充足睡眠,白天精神状态更好,身体代谢水平更旺盛。坚持早睡可以避开宵夜,避免多余热量的摄入,晚上身体会分泌更多瘦素,有效抑制脂肪的堆积。

建议,每天11点前睡觉,保证8小时睡眠,睡前可以泡泡脚,让四肢快速回暖,有助于放松身体,提升睡眠质量。

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