如何养成瘦脸(如何养成瘦体质)

导语：日常养成这6个习惯，让你轻松瘦下来，你能做到吗？

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥说难不难，说简单也不容易。减肥期间，我们需要养成一些燃脂的好习惯，迈开腿动起来，控制热量摄入，才能慢慢瘦下来。减肥成功后也需要保持一些自律的行为，才能保持住好身材，远离肥胖的困扰。

减肥期间，很多你不注意的生活细节，可能会影响身体的代谢水平，从而影响减肥速度，比如：久坐会抑制血液循环，降低卡路里消耗，熬夜晚睡会促进皮质醇水平提升，加速脂肪的合成，三餐不规律会诱发肠胃疾病，每次进食时，身体也容易堆积更多脂肪。

想要提升燃脂速度，拥有一份易瘦体质，这6个好习惯你需要坚持下来，才能健康的瘦下来，远离肥胖的困扰。

习惯1、吃饭细嚼慢咽

吃饭速度太快，狼吞虎咽容易消化不良，还会让你不小心摄入太多食物吃撑自己，发胖几率也会提升。

学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，一顿饭坚持20分钟以上，有助于食物消化，可以让你及时接收饱腹信号，有效控制进食量，避免吃撑自己。

习惯2、补充优质蛋白

减肥期间，我们不要只吃蔬菜，而要多吃一些高蛋白食物，比如蛋类、牛肉、鸡胸肉、牛奶之类的食物。

高蛋白食物可以给肌肉补充营养，减少肌肉的损耗，身体分解蛋白质也需要花费更多的时间，饱腹时间会更久，可以降低暴食几率，有助于减肥。

早餐可以选择吃水煮蛋、牛肉，午餐晚餐可以选择吃一掌心的低脂肪瘦肉或者鱼肉，给身体补充足够的营养。

习惯3、多喝温开水

水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水虽然短时间内会让你的体重上升，但是排出多余水分后，体重就会下降。多喝水可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，有助于身体燃脂。

正确的喝水方法是早起后空腹一杯水，饭前一杯水，饭后30-60分钟补充一杯水，下班前补充一杯水，睡前1小时少喝水，每天喝足2L水，可以不知不觉提升减肥速度。

习惯4、上下班步行半小时

利用琐碎时间动起来，我们可以提前半小时上班，步行半小时再搭车，下班的时候可以步行半小时再搭车回家，这样可以改善腰酸背痛等久坐疾病，提升双腿的灵活性。

每天坚持健走1小时，你可以多消耗300大卡的热量，一个月下来就能消耗9000大卡的热量，相当于是1公斤多脂肪的热量了。

习惯5、避免熬夜，做到早睡

晚睡熬夜的人身体会加速老化，身体老化意味着代谢水平的下降，身材也会跟随着发胖。

早点睡觉可以避开宵夜，避免多余热量的摄入。早睡可以保证足够的睡眠，促进身体激素的分泌，让身体机能进入休息状态，第二天才能更加高效的运转，从而保持旺盛的代谢水平，让你更快瘦下来。

习惯6、睡前泡脚

泡脚可以促进血液循环，按摩足底穴道，可以强健肾脏，让四肢回暖，改善冬天手脚发冷的问题，有效提升睡眠质量。

长期坚持泡脚的人，皮肤会红润，看起来也会更加年轻健康，身体也会不知不觉消耗多余热量，身材也会保持得更好。

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