喝水都长肉的体质怎么改善成易瘦体质(喝水长肉)

导语：“喝水都长肉”再不用愁，九招助你养成易瘦体质

想要拥有令人羡慕的纤瘦身材，节食或疯狂运动只能有短暂效果，日常生活的良好习惯才是最重要。要养成易瘦体质，就要记下以下9个习惯。

1. 戒饮高糖饮品

汽水、果汁和运动饮料，会令胰岛素大幅飙高，更坏的是，这类饮料不含减慢血糖提升所需的纤维质、蛋白质或脂肪，而且热量也很高。

2. 定时进食

与其刻意节食，倒不如每隔三至四小时进食一次，包括早餐、午餐、下午茶（少量全穀物、蛋白质或水果）及晚餐，定时进食可保持血糖水平稳定，而有助控制食欲和预防吃得太多。

3. 多吃蔬菜

每天至少要有两餐吃两份手掌大的蔬菜，并选吃有叶蔬菜，例如菠菜、芥兰或叶甜菜，因为这类型的蔬菜热量较少，纤维量较多，并富含促进新陈代谢的营养素，建议採用水煮烫过即可，然后加入橄榄油和大蒜作少许调味，就不怕太清淡没味道。

4. 戒吃炸物

想要减肥绝对要戒吃任何炸的食物，而且烤炸食物对心脏和肾脏不好，宁愿选择烧和煎的食物也不要炸物。

5. 戒除酒精饮料

酒精和很多美食一样都是高热量的邪恶东西，而且酒精可把脂肪燃烧率降低73%，试试看戒酒一个月，可有助降低个人的食量。

6. 细嚼慢咽

练习吃每口食物时都专注的咀嚼，专心享受食物的质感、味道、 香气、外观和咬下去时所发出的声音，用心地品尝食物，并注意进食带来的五感体验。

7. 起床深呼吸10分钟

每天一次，花时间认清一次呼吸该有的感觉，感受空气流入和流出身体，留心鼻孔、肩膀、胸 腔、腹部的感官经历，起床后花个10分钟好好的深呼吸，也能让体内循环变好。

8. 适度的放松

适度的让脑袋休息一下能够有助于瘦身，因为放鬆才能让身体柔软变得好合作，如果你一直处在紧绷的工作压力下，减肥就会变得很困难。

9. 想到就动

不要因为工作太累就懒得动，打起精神地去活动一下，你会发现开始运动后反而能够赶走工作的劳累，如果真的没间那就挤出时间活动，搭地铁时能站就不要坐，能走楼梯就不要搭电梯，还有睡前拉拉筋对瘦腿也很有效！

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