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为什么努力减肥还不瘦(为什么很多人减肥坚持不下来)

导语:为什么努力减肥却瘦不下来?减肥失败的4个原因,你占了几个

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么努力减肥却瘦不下来?

明明管住嘴、迈开腿了,但是减肥效率却很差,瘦下来后身材却很快反弹了,这是为什么呢?减肥失败都是有原因的,我们需要对号入座,才能及时纠正,提升减肥成功率。

减肥失败的4个原因,你一定犯了!

原因1、过度节食

很多人减肥一开始就选择了低热量摄入模式,比如:以前一天的热量摄入为3000大卡,减肥期间降为了1000大卡,这样相当于砍掉了2/3的热量摄入

虽然这样节食模式可以让你的体重快速下降,但是极端饮食的模式是不健康的,这会让身体陷入饥荒状态,导致身体开启低消耗模式,少吃的同时身体也少消耗了,身体肌肉会流失,你会乏力、心悸,易胖体质也会光顾你,当你恢复饮食,身材就会慢慢发胖,减肥就会失败。

原因2、运动内容长期不变

刚开始进行某一项运动的时候,你会发现燃脂效果还是不错的,但是,长期同样的运动模式,身体会逐渐适应运动的模式,热量消耗会下降,减肥效率就会下降。

想要提升减肥成功率,避免身材复胖,我们需要保持运动多样化,循序渐进提升运动强度,选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、HIIT间歇训练、游泳、羽毛球之类的运动,也可以2-3种不同运动交替训练,这样可以提升燃脂效率,避免减肥陷入瓶颈期。

原因3、没有戒掉零食

减肥期间,如果你依旧贪吃各种零食,很容易让健身努力白费。很多零食的分量看起来不多,但是热量非常高,饱腹感也差。

如果你三餐少吃了,却贪吃各种零食,各种巧克力、蛋糕、奶茶、饼干、薯片、爆米花、炸鸡等食物都会让你的减肥努力白费。

你辛辛苦苦健身1小时的热量消耗是500大卡左右,而一份薯片+一杯奶茶的热量就超过了800大卡,这就是你减肥失败的主要原因。

原因4、总是熬夜、睡眠不足

睡眠这个因素,的确会影响减肥的速度。熬夜晚睡的人会让身体释放皮质醇,抑制瘦素分泌,你的食欲会变得旺盛,身体也会趁机堆积脂肪。而睡眠时间不足,身体机能会加速老化,身体代谢水平会随之下降,发胖几率也会飙升。

只有保证规律作息,每天睡足8小时,白天精神状态才会充沛,代谢水平才能更加旺盛,减肥效率才能提升。

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