拜拜肉怎么瘦下来(拜拜肉怎么瘦)

导语：拜拜肉让你看起来显胖10斤？这些方法帮你消灭拜拜肉

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拜拜肉、蝴蝶袖是否影响你的形象，让你看起来显胖10斤，如同大妈一样，很多好看的衣服都穿不了？

细长的天鹅臂是女生的追求，但是平时手臂缺乏活动，又喜欢吃各种高热量食物的人，脂肪容易堆积起来，囤积在活动比较少的部位，因此腰腹、手臂是非常容易发胖的部位。

苹果型身材的女生，身材一胖的时候，上半身也是比较明显的，上肢手臂就会发胖，从而出现拜拜肉、蝴蝶袖的征兆。

想要告别拜拜肉，我们需要选对方法，而不是盲目地进行手臂训练。拜拜肉的出现，分为两种情况：

第一种是身材肥胖的人，对于本身体脂率超过24%的女孩，身材就会显得肥胖，拜拜肉也会 出现，还会出现虎背熊腰的情况。

这个时候，你不要选择局部训练，而需要选择通过全身性运动，比如跑步、跳绳、开合跳、游泳等训练，才能提高身体的活动代谢，促进身体燃脂。

与此同时，你还需要控制每天的卡路里摄入，热量摄入减为平时的80%即可，这样可以给身体产生热量缺口，让身材慢慢瘦下来，你的拜拜肉也会逐渐消失。

第二种是本身体脂率就不高，却有拜拜肉烦恼的女孩，你可以多做一些哑铃塑形训练，强化手臂肌群， 才能抑制脂肪的堆积，从而提高手臂线条，手臂看起来也会更加修长。

如何进行哑铃训练？分享4个哑铃手臂塑形训练，隔天训练一次，选择2-3KG一副的哑铃即可。

动作1、哑铃站姿推肩 （坚持10次，循环4组）

动作2、哑铃站姿二头弯举 （10次，循环4组）

动作3、俯身哑铃划船 （10次，循环4组）

动作4、屈膝后臂屈伸 （10次，循环4组）

此外，你也要多吃一些高纤维的芹菜、西兰花、冬瓜、黄瓜、番茄等食物，促进肠道蠕动， 抑制脂肪堆积，你还要远离一些重口味、高糖分、油炸食物，以此降低卡路里摄入，减轻身体运转负担，坚持2个月时间，你的手臂围度会下降2-3cm。

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