搜索
写经验 领红包
 > 影视

睡眠质量差吃什么食物改善(睡眠质量不好吃什么食补的方法好)

导语:睡眠质量差?要多吃这4种食物,睡得香,元气满满一整天

导语:睡眠质量差?要多吃这4种食物,睡得香,元气满满一整天

睡眠质量好坏,对一个人非常重要,如果睡眠质量很不好,白天做事情会没精神,长期睡眠不好,还会影响身体健康、影响皮肤质量等。而生活中有许多人都经常为自己睡眠不好而苦恼,要么入睡很难,要么睡觉期间一直醒,要么无法进入深度睡眠。

如果你也有此类问题,除了要不熬夜和要保持良好心态外,还要在饮食上多调节。

睡眠质量差?要多吃这4种食物,睡得香,元气满满一整天!建议睡眠不好的人常吃这几种食物,快来看看吧。

一、有安神作用的食物

比如百合、芹菜、茼蒿等,这些食物都有安神的作用。

推荐食谱:芹菜炒百合

干百合浸泡一段时间,泡发后再做菜。少许黑木耳用温水泡发,去掉根部,再清洗几遍。芹菜去掉叶子,清洗干净,切成小段。

锅内加水,煮开后放入芹菜、百合,煮两分钟捞出,再将黑木耳倒进去焯水,三分钟后捞出。

炒锅加油,烧热后倒入芹菜、百合、黑木耳翻炒,炒均匀后加盐、鸡精调味,芹菜炒百合就做好了。

这道菜清淡美味,营养丰富又安神助眠,常吃让你拥有一个好睡眠。

二、含钙高的食物

多吃含钙高的食物能补钙,不过很多人只知道这样,其实多吃含钙高的食物,还有助睡眠的效果。因为钙可以帮助大脑合成褪黑素,如果钙不足的话,会影响深度睡眠,也就会频繁夜醒,从而影响睡眠质量,所以要多吃含钙高的食物。

含钙高的食物有:牛奶、虾皮、黑木耳、豌豆等。

推荐食谱:豌豆炒牛肉

牛肉冲洗干净切成小丁,加盐、生抽、胡椒粉、淀粉抓拌均匀,腌制十五分钟。豌豆剥好冲洗一遍,开水入锅焯水,断生后捞出。

切一点姜丝、蒜末、葱花、小米椒,不能吃辣就不准备小米椒,能吃辣还可以搭配少许青椒丁。

热锅凉油倒入牛肉滑炒,翻炒变色后倒入葱姜蒜、小米椒,炒出香味。

随后倒入豌豆快速翻炒,加少许盐、鸡精调味,豌豆炒牛肉就做好了。

三、含色氨酸的食物

色氨酸是人体必需的氨基酸,有安神、改变睡眠的作用,那么多吃含色氨酸的食物,睡眠质量会越来越好。

比如纯牛奶、核桃、黑豆、小米等,睡眠不好要多吃。

推荐食谱:黑豆牛奶露

黑豆倒进锅内干炒,小火炒出香味,然后盛出倒进大碗,加水浸泡二十分钟。再准备几颗红枣,洗干净待用。

黑豆泡好后倒进锅内,同时放入红枣和清水,大火煮开后调小火。

煮一个小时后倒入牛奶,加适量冰糖,煮到冰糖融化就可以关火了。

四、含B族维生素的食物

B族维生素和神经系统之间关系密切,如果身体内缺乏B族维生素的话,会引起情绪低落,长期这样会影响睡眠,反之多吃含B族维生素的食物,有助于睡眠。

比如:燕麦、玉米、猪肝、蛋黄等,这些食物含B族维生素,要经常吃。

推荐食谱:虾仁玉米粥

准备几只大虾、适量玉米、适量大米。大虾剥成虾仁,去掉虾线,冲洗后加盐、生抽、生姜丝抓拌几下,腌制一会儿。

玉米剥成玉米粒冲洗干净。大米淘洗后加水熬煮到开花。

大米粥粘稠后放入玉米粒,煮到玉米断生后放入虾仁。

虾仁变色后加盐调整味道,最后撒一点葱花即可,清淡鲜香,睡眠不好的人要多吃。

以上四种食物经常吃有助睡眠的作用,别不知道,快行动起来吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿,本站仅提供存储服务,不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的,请反馈,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小海创作整理编辑!