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更年期女性锻炼方式(更年期锻炼有什么好处)

导语:更年期女性锻炼,一定要避开这个“惊险时间”,否则好习惯也致命

早晨起床精神头十足,老年人越来越注重养生,选择出去锻炼,上班路上行程了一道风景线,运动的形式也是多种多样,羽毛球、慢跑、快走、太极……

但是并不是所有的运动都是有益于身心的,运动的老年人要注意了,一定要避开这个“惊险时间”,尤其是更年期女性,否则好习惯也会成为致命的导火索!

早晨5时至上午11时是高血压者可怕的惊险时间,因为在进行锻炼时候,由于身体在剧烈运动时血压达到或者接近最高峰。这种现象医学上称之为“血压晨峰”现象。

更年期女性由于卵巢功能衰退,雌激素水平下降,引发高血压的几率增加,在晨起的锻炼中,心跳加快,血压升高;如果病人一夜身体都没有注入水,就像干渴的大树一样缺少水分,而导致血黏度高。所以建议更年期女性早上可以喝温开水稀释血液浓度。可以加入蜂蜜,如倾城蜜,可以滋养卵巢,延缓衰老,还能为身体提供一定的能量。

更年期女性应该怎么锻炼,一定要考虑周全,选择怎么样的形式,运动多久。运动量多大。运动前要做什么准备?

一、运动时间的选取

最佳运动时间应在下午或晚饭后,散步、广场舞也是很好的选择,如果一定要选择早上运动,要在7点以后前提是保证充足的睡眠,并且喝水对身体血液进行稀释,运动前应做15分钟的热身运动,避免剧烈的、竞技性体育活动。

二、运动形式

可以选择有氧呼吸,比如瑜伽、卷腹、慢跑等运动,其中瑜伽对更年期女性的好处是最大的,因为瑜伽要求呼吸与动作的配合,不但能缓解更年期女性的情绪,精神得到放松,还能通过舒展身体来增强体质,延缓衰老,帮助女性调节内分泌,减轻更年期潮热,出汗,失眠等症状。

三、运动量

运动量的选择很重要,不能太小,负责锻炼就起不到作用,也不能太大,导致大汗淋漓,头晕眼花,胸闷气短疲劳。身体会因为吃不消而导致“短路”。不但没有好处,还对身体造成了一定的负荷。

更年期女性可以运动前,找一个专业的教练,给自己制定一份适合自己的锻炼方案,这样锻炼就可以放心锻炼,一定要注意锻炼的细节问题。

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