男生腹肌和女生马甲线(男生怎么练出女生的马甲线)

导语：如何男人的腹肌、女生的马甲线？先减脂再虐腹，附：一组虐腹动作

原创内容，擅自搬运者必究！

男人的腹肌、女生的马甲线是很吸引人的，但是，这样的身材却是不容易练出来的。好身材的关键是低体脂率、肌肉含量高，这样才能拥有迷人的身材线条，好看的腹肌、马甲线。

如果你也想练出好看的腹部线条，你一定要遵循这几个原则：

1、体脂率控制在标准水平以下，男生的体脂率要控制在15%以下，女生的体脂率要控制在20%以下，这样可以保证身材标准，没有多余脂肪。

肥肉的人脂肪含量超标，多余的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力就虐腹训练都无法练出腹肌、马甲线。

如果你有小肚子，腰腹赘肉，那么你要做的第一件事是减脂，而不是虐腹。我们可以选择慢跑、有氧操、跳绳之类的方法来提升活动代谢，同时进行饮食管理来控制卡路里摄入，以此提升身体的热量缺口，这样促进体脂率下降，让你恢复平坦小腹。

2、体脂率在标准水平以下的人，腰腹没有多余赘肉，可以直接进行虐腹训练。虐腹训练的时候我们可以从卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作入手，全方位多角度雕刻腹部肌群，这样才能更快练出腹肌、马甲线线条。

虐腹训练不需要太频繁，保持隔天训练一次的频率即可，劳逸结合肌肉才能获得充足的修复，肌肉才能更快生长。

下面分享一组虐腹训练，有需要的人跟随着练起来即可。

动作1、仰卧卷腹

坚持15次，重复3组

动作2、屈膝两头起

坚持10次，重复3组

动作3、仰卧脚踏车

坚持30秒，重复2组

动作4、左右促膝

坚持15次，重复2组

动作5、俯卧登山

坚持15次，重复2组

最后，你需要知道这几个腹肌真相：

1、每个人都是有腹肌的，只是藏在皮下组织而已。进行腹肌训练是为了提升肌肉维度，让腹肌凸显出来。

2、腹肌、马甲线的形状是先天基因决定的，有的人天生腹肌对称，有的人天生腹肌是不对称的，我们无法通过后天的努力来改善腹肌形状，腹肌训练只是将原本的腹肌线条凸显出来而已。

3、腹肌的雕刻并不是一劳永逸的事情。如果你练出腹肌线条后停止锻炼，那么一段时间后腹肌线条就会逐渐退化，恢复普通状态。

想要保持住腹肌线条，你需要控制自身的体脂率不超标，同时保证一周2-3次虐腹训练来维持住腹肌、马甲线身材。

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