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身材有型是什么意思(有好的身材)

导语:做个身材有型的女人,不仅身材挺拔还要健康,轻松秀出美丽事业线

做个"胸"女人,不仅要挺还要健康,轻松秀出美丽事业线!

"胸"女人不管在职场还是在生活中,总是会受到特别的优待,仿佛一副美胸是一张全能通行证,百试百灵。

坚挺健康的美胸是美丽的代名词,随着污染的加剧,约有90%的女性都患有不同程度的乳腺增生,特别是产后的女性还兼着哺乳的重任,所以乳房的健康问题不容忽视。而随着年龄的增长胸部也会慢慢下垂松弛,长期以往下去容易造成乳房早衰。

今天分享给大家的是1组经典瑜伽体式,有助于紧致胸部线条,让你告别下垂扁平胸,一起拒绝做个平胸女性吧!

1、哈奴曼式

哈奴曼式也称神猴式,练习者取跪姿,双膝点地,双手放于体侧,保持脊柱挺直状态,双膝上提,一只脚在前,一只脚在后,同时身体下沉,双腿向各自的方向伸展,双腿尽可能贴地。

常练这个体式有助于锻炼腿部韧带,增加身体柔韧性,紧实胸部肌肉线条,预防胸部下垂等。

注意事项:

1、初始练习者可将双手贴地来保持平衡,高级练习者可将双手掌合十向上伸展或放于胸部正前方。

2、保持前腿膝关节的后部和后腿的膝盖紧贴地面,收腹,脊柱挺直,调整呼吸。

2、骆驼式

骆驼式,哈他体式之一,练习者双膝跪立姿势开始,双腿向两边微微打开,使身体平衡,双手可放于腰部两侧帮助自己完成后弯动作,上半身尽量与地面平行,调整好姿势后,双手向右伸展放于双脚踝处。

这个体式可以有效扩展胸部,预防胸部下垂,缓解肩颈酸痛,矫正驼背,优雅体态。

注意事项:

1、练习过程中注意大腿与地面垂直,臀部的肌肉收紧前倾,头部在上仰的时候注意不要太向后面伸展以免造成伤害。

2、背部后弯的时候尽量保持胸椎上提,注意起身的时候保护好腰部位置。

3、舞王式

舞王式,练习者取站立姿势,双手十指相扣放于头部正上方,弯曲左膝,左腿后抬,同时躯干左倾,使得脚尖抵住左肘关节处,右肘关节内侧贴近头部。这个体式可以有效伸展胸部、腹部,强化平衡力,放松脊柱压力,紧实胸部肌肉,预防胸部下垂。

注意事项:

1、这个体式要保持平衡还是比较有难度,注意重心点,躯干左倾的时候保持幅度不宜过大。

2、双肩呈打开姿势,收紧腹部,臀部肌肉内收,坚持约30-60S为宜。

美丽的双胸不仅要挺,还要健康,妹子们,保护胸部从现在做起。

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