溜肩脖子短怎么穿上衣(溜肩脖子粗)

导语：溜肩脖子短的女人，尽量学会拉伸这4处，能有效改善肩颈线条

上次瘦瘦写了一篇关于“驼背”的文章，很多小伙伴们看了以后就催瘦瘦再写一篇关于“溜肩”的......后台的留言也多是“有没有什么可以拯救溜肩的健身操......不求直角肩，溜肩太溜了真的难看......”“我溜肩问题真的很严重，冬天想穿个西装大衣都不行，显得我脸大脖子短的！”之类。的确，在寒冷的冬天，如果存在溜肩，那可真是膈应人，毕竟肩膀线条对呈现服装美感实在是太重要了。

一、认识肩的分类

正常人按照肩部平直程度可分为“平肩”与“溜肩”，按照肩部宽窄程度可分为“宽肩”与“窄肩”。一般来说，人的肩膀都是有斜度的，但像平肩的肩部线条会比较平直顺滑，拐弯处能够明显地看到转折，准确地判断一般就是测量肩部线条与水平线的夹角是否小于15度；溜肩的肩部线条一般也比较“流畅”，对着镜子观察颈部和肩膀，有种“往下掉”的感觉，与水平线夹角大于20度；宽肩的两侧肩点大于胯部，大约有3个头宽长。这种肩膀应该是男生梦寐以求，女生谓之避恐不及的，毕竟女性拥有宽肩的话，看上去会比较强硬，少了几分柔美感；而窄肩的肩膀宽度要比两侧胯部小。这种肩膀无论出现在男女身上，都容易出现“头重脚轻”的感觉。

周韵

再看看圈内姿态迷人的女明星，几乎标配天鹅颈+锁骨线+平肩，优雅的体态看着就赏心悦目。如拥有挺括美观的平肩，一颦一笑间漏出优雅天鹅颈与精致锁骨的周韵；肩部线条饱满流畅，基本处于一条水平线的欧阳娜娜；无论出席什么场合都仙气十足，外侧肩头稍微带着点骨感美，肩线恰到好处的倪妮与刘诗诗......都可谓是娱乐圈的名品好“肩”。

欧阳娜娜

与之相反的是，那些溜肩+厚重背部+富贵包的女明星们也是一抓一大把，比如下面这位：

可爱的桥本环奈

那说了这么多，回归正题，“溜肩”又是如何形成的呢？

二、其中“溜肩”的形成原因？

观察那些溜肩的女生们，你会发现她们大多锁骨位置正常，也很明显，但就是肩膀与颈部间的“肉很厚”，上斜方肌高高鼓起“肌肉发达”，从而错给人一种肩膀往下掉的视觉效果，其实，造成这种情况的最主要原因是斜方肌紧张。

溜肩的女生

喜欢长时间佝偻着背低头玩手机；喜欢将重物放置肩膀一侧、爱背单肩包；喜欢将身体重心压放在一端、单脚站立；喜欢锻炼胸背臂部肌肉，但拉伸与放松不到位等等。这些后天不良的生活运动习惯，致使斜方肌上束、肩胛提肌与胸大肌、胸小肌等紧张和缩短，看上去“发达”但却无力，而斜方肌中下束、前锯肌、深层颈屈肌等间接被弱化，导致“溜肩”现象出现，且溜肩会随着时间向后推移发展的越来越严重。

三、溜肩女孩儿有哪些烦恼？

1. 穿衣无型

不得不说，溜肩穿衣服真的很没气质，而且总给人一种衣服随时会滑落的感觉。有时候开开心心地套上自己买的外套，没出门就被父母一顿说，“松松垮垮地，女孩子家穿的没个正形！”。

2. 各种带子滑落

买到了一款心心念念好久的单肩背包，结果没在肩上待一分钟，就掉了，就连双肩包也不能逃脱从肩膀上滑落的命运。另外，如果你总看见一个女孩子时不时把手伸进衣领处，左掏右拽的，别问了，那一定是溜肩女孩的内衣带子滑落了......烦不胜烦！

3. 肩膀沉重、麻木疼痛

溜肩严重的人，通常还伴随着含胸驼背（脊柱向后弯曲）、脖子前倾等不良体态，颈椎、胸椎错位比较严重。时间长了，两肩越发僵硬，造成胸闷气短、呼吸不畅、头部疼痛等症状。

4. 肩关节磨损严重

日常最基本的梳头、穿衣、洗脸、叉腰等等动作都需要肩胛骨反复上提、下降、后缩、上旋等才能完成，而溜肩加剧了肩胛骨下垂力度，关节需要比正常上提上旋幅度更多才能完成那些动作，循环往复导致肩关节肌腱、盂唇的反复磨损，从而加重肩关节的疼痛。除此之外，还伴随着高低肩、肩膀不对称、显矮、没气质等问题。面对这恼人的“溜肩”，我们该如何做起？

四、如何练成直角肩？

（一）拉伸放松

主要需要拉伸和放松的肌肉：斜方肌上束、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌

1. 胸大肌

（1）放松：自己顺着胸大肌的肌纤维按摩揉压即可。

（2）拉伸：侧卧，两腿之间夹个靠垫，大小腿夹角呈90度；双手抱头，呼气时紧压靠垫的手不动，另一只手随身体转向另一侧，尽量靠近地面；过程中双膝紧夹垫子不动，吸气还原，重复2~3次即可。

2. 胸小肌

（1）放松：准备一个网球，身体面对墙面，一侧手臂向前45度平伸；把网球放置于胸小肌位置，将身体重量压在球上面；双脚也可以向前移动调整，确保有足够压力施加在球上。

（2）拉伸：右小臂和右手向上抵住门框，手肘高于肩关节一定距离；上半身挺直防止弓腰，右腿前迈屈腿，带动上半身向前、向下倾斜；感受到手肘有抵抗力，肌肉有酸疼感时，保持5~8秒；换方向继续，重复2~3次即可。

3. 肩胛提肌拉伸

头部左旋45度左右，低头尽量靠近胸部；左手放于头顶施加一个力，慢慢下拉直到右肩胛提肌有酸疼的牵伸感为止，保持2~3秒；同理换侧后重复3~5次即可。

4. 斜方肌上束

（1）放松：仰躺于地面，将网球置于斜方肌上束的位置上，自己左右摇摆来回滚动即可。

（2）拉伸：这个也能帮助拉伸肩胛提肌。将右手放在左耳上，慢慢下压至靠近右肩，保持3~5秒后，换另一侧进行拉伸。

（二）锻炼强化

主要需要锻炼的肌肉：斜方肌中下束、前锯肌、深层颈屈肌

1. 斜方肌中下束：

推荐“坐姿水平划船”，开始时注意脚要全部踩在脚踏上，膝盖不要锁死，屈膝，上半身微倾，背部收紧，角度大概135度左右；拉起背部收紧，手臂伸直；再吐气收缩提力拉向肚脐方向时，肘关节呈直角，收紧腹部，保持2秒；呼气还原，重复5~8次。

2. 前锯肌：

推荐“单臂哑铃侧举”，单手屈肘手持哑铃，向上垂直推举起哑铃至最高点保持2~3秒，呼气时放下，重复2~3组，每组15个（单手），组间休息1分钟。

3. 深层颈屈肌：

坐在椅子上，平视前方，放松身体，头部自然突出；缓慢平视后移头部，直到不能往后为止，保持2~3秒；然后双手放置于下巴上，手动再后推一些，保持2秒后平稳恢复原状。

五、目前如何挑选适合自己的衣服？

溜肩虽然能改善过来，但也不是一时半会儿的，所以学会“避短”很重要！瘦瘦建议：

1. 不要穿修身款的衣服，那只会让你的“溜肩”无处遁形！

2. 不要穿宽松、领口过大的衣服，那只会让你的肩膀看起来更垮！

3. 不要穿落肩设计、没有肩线的衣服，那只会让你看上去更没精神！

溜肩的女孩尽量挑选一些有明确肩线设计，衣服材质稍微硬挺些的或者有垫肩的外套、大衣都可！只要能把你的肩部“撑起来”就行！

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