筋膜链是什么快来了解筋膜链的特点及作用是什么(筋膜链什么意思)

导语：筋膜链是什么？快来了解筋膜链的特点及作用

肌筋膜理论是近几年来在物理康复领域比较常用的一种康复手段。这套理论首先是由著名手法治疗师Ida Rolf 提出，然后由她的学生Thomas Myers通过解剖手段来证实，而又由很多的Rolf学派的学生们在实践中验证的一套治疗方法。我们可以根据这套理论的特点来探索它在竞技体育中的应用。

一、筋膜链的特点及作用

1.对传统的肌肉解剖理念提出挑战

在我们传统的解剖理念中，每一条肌肉都有特定的起止点。比如说，胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨体和1-6肋软骨以及腹直肌鞘前壁，而止于肱骨大结节。但实际上在解剖中不是这样的，肌肉只有一部分起于或止于骨膜上，而还有一部分是以筋膜的形式与相邻的特定肌肉相连的。比如胸大肌和腹直肌就会以筋膜的形式在腹直肌鞘前壁处相连。起止点的理论为我们学习肌肉的位置和功能会提供很多的便利，但同时也可能会限制我们的思维。因为它将我们的人体是从分解的角度上来观察，而让我们忽视了它整体的功能。

2.能够解释和探究人体代偿的规律

当我们左脚扭伤，走路的时候右脚就会更多的来用力，来代替一部分左脚的功能，这种现象就叫做代偿。这是人体为了完成任务而“聪明”的选择替代路径的一种方式，它会让我们在特殊环境下完成必须的任务，但同时也会让我们人体的某些部分过度的来使用，从而造成过度疲劳。酸痛、劳损、筋膜炎、骨赘产生等，就是其结果的其中几个变现。那么人体是按照什么规律进行代偿的呢？筋膜链理论给了我们10类，共20条筋膜链，就像地图一样，我们可以循着它指引的路径来找到代偿的引发原因，从而从根本上解决疼痛、劳损等问题。

3.迅速提高人体的柔韧度和关节活动范围

当我们进行肌肉拉伸的时候，其实很多情况下都没有拉伸到肌肉真正的终点位置，因为肌肉中的肌梭会预先收紧一部分的肌纤维，不让这些肌纤维充分的伸展开，所以在拉伸时其实只有不本分较短的肌纤维是被拉伸的，还有一部分是还处于松弛状态的。是什么造成这些肌梭紧张收缩的呢？原因有很多，有可能是过去的旧伤，有可能是长期维持了某一长期缩短的状态（长期久坐或卧床等），有可能是环境过冷，还有可能甚至是心情不舒畅，都有可能导致。我们我们如何来解决它呢？我们只需要运用筋膜松解的技术，在短短几分钟内就会达到很好的效果。

4、迅速提高人体的力量

当我们进行筋膜松解的时候，我们会发现该部分筋膜掌管的区域内的肌肉力量迅速提高。比如当松解完胫骨前肌区域的肌肉和筋膜后，足背屈的力量会迅速增强，而且增长的幅度还特别大。推测其原因，可能有以下几点：

（1）筋膜松解后，该区域内的新陈代谢会更加通畅和旺盛，对提高力量会有一定的帮助；

（2）该区域筋膜与筋膜之间的间液的液化程度会改善，摩擦力会变小，那么则增强了用力的效果。

（3）筋膜松解后，关节周围的肌张力更加均衡，关节会处于更佳的位置上，发力的生物力学效果会更好；

（4）筋膜松解后，镶嵌在筋膜间的神经的传导性会更强，发放的神经冲动会更充分，募集的肌纤维会更多，尤尔导致有更大的收缩力量。

5、迅速消除疼痛

引发肌肉疼痛的原因，除了损伤、劳损等原因之外，还有一个很主要的引发因素就是“筋膜的粘连”。当筋膜粘连之后，会造成该区域的活动范围降低，筋肉的弹性变差，甚至缩短。而相邻区域的肌肉就会代偿性的被拉长，并且过度收缩，产生过度劳损。解决这一问题的方案，只需要轻轻地将你粘连区域的筋膜松解开，问题就会迎刃而解。而且，整个过程也只需要简单的几分钟的时间。

二、根据筋膜链理论的特点，我们就可以推测出它在竞技体育中的应用：

1.损伤预防

对于运动员而言，伤病是最大的敌人。受伤就不能继续正常训练，甚至导致运动员过早的离开赛场，这也是我们每个人都不想看到的。损伤的原因有很多，有可能是运动技术不正确，环境不佳，比赛中的冲撞和意外等，但还有一个很大原因就是身体的代偿而引发的慢性劳损。这种的损伤通常会不经意间发生，而且还让你不记得具体导致其发生的原因。比如慢性的腰背痛，膝关节痛、足底痛等。而正是这些悄然而来的疼痛，导致运动员不能正常的训练和过早退役。筋膜链理论会告诉我们造成损伤的代偿模式是什么，并且在造成损伤之前将代偿模式纠正，防止更严重的后果的发生。

2.解决疼痛

通过筋膜松解，解决筋膜粘连，从而解决运动员存在的最普遍的疼痛。

3.提高力量

这是运动员们最希望看到的，都希望能够快速的提高自身的力量水平。我们推测，筋膜松解技术和筋膜链理论尤其会对快速爆发项目起到很好的作用，比如剧中、铅球、标枪等项目等，这项功能，我会在我后面的博士研究中更多的进行。

4.提高关节的灵活性

有些时候我们的腘绳肌非常紧张，而且做了各种的腘绳肌拉伸多没有起到很好的拉伸效果。因为腘绳肌是属于身体“后表链”的一部分，“后表链”就像一整条肌肉一样，我们只要对其中的一部分进行松解后，那么整条“链”都会起到一定的伸展作用。那么我们只需要松解一下我们的足底筋膜或者是枕后肌群，那么你会发现腘绳肌会“莫名其妙”的伸长了很多，相应的我们髋关节的灵活性也会大大的提高。这个方法同样适用于其他的关节。

5.更好的理解动作

我们的每一个动作，都是有相应的筋膜链来不断地轮换工作来完成的。当我们理解了筋膜链的理论之后，我们就能分析出在某个动作中占主导地位的筋膜链是哪些，那么在设计训练动作和方法的时候我们就会更加具有针对性和整体观。

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