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减肥越减越肥是怎么回事(减肥越减越肥)

导语:不知道这3个“减肥真相”,难怪你越减越胖

对减肥这件事来说,方法和努力一样重要。所以,如果想在夏天前彻底变瘦,下面这些减肥真相,你一定要知道。

一、饿肚子可以消耗脂肪吗?

管住嘴就要饿肚子?真相:肚子饿和消耗脂肪没有直接的关系。

人体内存在三大营养物质,分别是糖、蛋白质和脂肪——糖类,你可以理解为零花钱,随时可以拿来用;脂肪相当于存储在银行里的钱,一般是不会用的;蛋白质呢,其实是“不动产”,不到万不得已不会拿来变卖。

所以你就知道,人体消耗能量顺序依次是糖、脂肪和蛋白质。

而当你饿肚子的时候,是不是消耗脂肪,不能一刀切地回答“是”或者“不是”,关键要看你饥饿的时间。也就是说,在你一开始感觉到饥饿时,其实主要消耗的是糖,十几个小时后还没有能量摄入,主要消耗脂肪。随着时间的延长,消耗脂肪的比例会增加。

二、负卡路里食物越吃越瘦?

减肥时,你肯定听说过一种食物叫“负卡路里食物”,据说可以越吃越瘦。

其实,所谓的“负卡路里食物”,大家都知道卡路里是一种热量单位,那么什么情况下,才会“负卡路里”呢?

首先你要知道,身体消化吸收食物,是需要消耗热量的,这被称为“食物热效应”。也就是说,如果食物本身热量小于“食物热效应”,就能达到一种吃了也不会胖的效果。

但是问题是,这种食物真的存在吗?理论很美好,现实……嗯,食物热效应一般不会超过自身热量的30%,所以还是有70%的热量被你吸收了,多吃照胖不误。

如果非要找出一种“负卡路里食物”,那只能是白开水了,本身热量为零,还得消耗一些热量让它变成体温,确实为负。但是消耗还是太少了,吃点别的就补回来了。

三、体重正常=不需要减肥?

衡量一个人到底是胖还是瘦,通过会有两个指标:BMI、体脂率。

关于BMI,也就是身体质量指数,计算公式为体重(kg)÷身高(米)²。它是一个粗略指标,反应的是身高和体重的关系,并不反应体脂的多少。所以就会出现,两个人体重相同,但是身材看上去有很大差别。

不过,BMI越高,医学意义越大,根据相关研究表明:BMI超过28的人,患心脑血管疾病和死亡风险都会上升。

BMI低于18.5存在营养不良风险;介于18.5-23.9之间属于正常范围;24-27.9属于超重;超过28,妥妥的肥胖。

但是考虑到BMI不反应体脂多少,就会出现BMI正常,但是看上去还是很胖的那种身材。所以需不需要减肥,关键还是要看体脂肪含量——体脂率恰恰就是健身人群非常在于的指标,反应体脂占体重的比例。

正常男性的体脂率在15%左右,女性在25%左右,你合格没?

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