减肥方法碳水循环(减脂碳水循环怎么配合运动)
导语：如何正确的高效减脂「碳水循环」
三分练七分吃 如何做好自己的饮食从而达到减脂的目的
1.首先在减脂期 要将快碳水改为慢碳水 ：如将精细面食馒头面条改为麦片 玉米 紫薯 糙米等 让人体进行缓慢吸收
2.加大饮食中的蛋白质占比：防止减脂时肌肉的流失 维持脂肪供能形式 和增加饱腹感
3.增加膳食纤维的摄入 避免高糖分摄入 以上的饮食在减脂期进行
4.碳水循环饮食公式及方法：循环循环 一定是周期性的 一般为4天一个周期。分别为低碳日，中低碳日，中高碳日，高碳日 4天一个循环 3个月就可以达到你想要的效果
公式如下
碳水 低碳日：体重公斤x2.2.46x0.2 （g） 以60kg体重为例：26.455g 碳水
中低碳日：体重公斤x2.2.46x0.5（g）以60kg体重为例：66.138g 碳水
中高碳日：体重公斤x2.2.46x0.7 （g）以60kg体重为例：92.5940 碳水
高碳日：体重公斤x2.2.46x0.9 （g）以60kg体重为例：119.0494 碳水
蛋白质 低碳日：体重公斤x2.2.46x0.9 (g) 以60kg体重为例：119.0494 蛋白质
中低碳日：体重公斤x2.2.46x0.8（g） 以60kg体重为例：105.8217 蛋白质
中高碳日：体重公斤x2.2.46x0.7（g）以60kg体重为例：92.5940 蛋白质
高碳日：体重公斤x2.2.46x0.65（g）以60kg体重为例：85.9801 蛋白质
脂肪 低碳日：体重公斤x2.2.46x0.3（g）以60kg体重为例：39.6脂肪
中低碳日：体重公斤x2.2.46x0.25（g）以60kg体重为例：33.06脂肪
中高碳日：体重公斤x2.2.46x0.2（g）以60kg体重为例：26.455脂肪
高碳日：体重公斤x2.2.46x0.15（g）以60kg体重为例：19.841脂肪
以上是全天的主要能量来源占比
将你全天的碳水 2/4放在早上 1/4在中午 1/4在晚上吃
蛋白质 1/4放在早上 2/4在中午 1/4在晚上吃
脂肪 1/4放在早上 2/4在中午 1/4在晚上吃
后期会给大家带来更多减脂干货0.0
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