导语：天天嚷着开髋，你真的知道什么是开髋，哪些动作能够开髋吗？

开胯，其实就是恢复髋关节向各个方向活动的能力。

所以我们先来看看髋关节的活动方向。

髋关节是个球窝关节，活动范围非常广，几乎可以前后、左右、内外这样活动。

为了便于理解和表达，我们把髋关节的活动方向分为三组，前屈后伸；内旋外旋；内收外展。

通常我们要把后两组并为分为内旋内收和外旋外展，因为很多时候一个动作可能又是内收又是内旋，向外也是一样。

在这特别强调：开髋是把每一个活动方向都打开，而不仅仅是向外打开叫开髋，向内收也是开髋的一个方向，不可忽略。每个方向平衡是开髋的第一原则。

现在再来了解一下可以开髋的瑜伽动作。

第一组：髋关节前屈和后展方向的瑜伽动作。

山式站立，以人体正面为对照，大腿与腹部越来越近，叫髋关节的前屈；大腿离腹部越来越远，叫髋关节的伸展，

下图，战士一式

这类动作有很多，比如骑马式、龙式、战士一式，新月式、弓步。这类动作都是前腿髋关节屈，后腿髋关节伸。一个动作练两个方向比较容易达到平衡。

单独的髋关节前屈的动作有：站立前屈，坐立前屈、船式等

单独髋关节后伸的动作有：骆驼式、弓式、蝗虫式，轮式等

写到这儿突然想起一个动作，瑜伽桥式，下图

臀部抬起来时，髋关节伸展；当臀部落下时，髋关节前屈。

第二组：髋关节内旋内收和髋关节外旋外展。

还是山式站立，，从鼻尖到肚脐画一条垂直线，这条线称为身体的中线，双腿向身体靠近称为髋关节的内收和内旋，双腿远离中线，称为髋关节的外旋和外展。

内旋内收的体式有：英雄坐、鸟王式、武士坐、简易扭脊、雨刷式等。

外旋外展的体式有：莲花坐、单盘、散盘、束角式、坐角式、竖叉。

当然，人体关节是复杂而精妙的结构，除了外旋外展；内旋内收这两组活动方向常常在一个动作中出现。其他方向也有可能会同时出现。

比如下图，谦卑战士二式，

这个动作髋关节出现的活动方向有：前屈、外展和外旋。

再比如下图：龙式开胯

左腿髋关节伸展；右腿髋关节前屈、外旋外展。

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