体重难以下降怎么办几个方法降低体脂率(体重如何降低)

导语：体重难以下降怎么办？几个方法降低体脂率，恢复苗条身材

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女孩都希望自己体重不过百，这样才能保持苗条身材，穿上好看的衣服，展现自己的魅力。

减肥期间，体重难以下降怎么办？你要知道：体重不是主导胖瘦的原因，体脂率才能反映胖瘦。我们要搞清楚减肥的对象，才能更加科学地瘦下来，降低复胖几率。

减肥的关键是减脂，而不是减重！

体重包括了身体的骨骼、水分、肌肉、脂肪等物质，而体脂率才是让你发胖的关键。因此，别被体重主导了心情，我们应该看重自身的体脂率。

女生的体脂率需要保持在24%以下，男生的体脂率需要保持在20%以下，身材才不会显陪你过。

学习这几个方法有效降低体脂率，恢复苗条身材！

1、调整饮食，学会健康饮食

远离零食、奶茶等发胖食品，学会规律三餐。我们应该学会多吃一些少加工、热量低的健康食品，烹饪的时候要避免重口味、辛辣烹饪方式，清蒸水煮才能控制热量水平。

吃饭的时候，少吃几口饭，多吃几口蔬菜，这样可以可能跟在卡路里摄入。很多高纤维蔬菜的热量是比较低的，比如：100g西兰花的热量是34大卡，100g黄瓜的热量是15大卡，而100g米饭的热量是120大卡。

米饭中富含碳水化合物，分解后是糖分，容易促进脂肪的合成，我们可以少吃一些精细主食，适当吃些粗粮，比如玉米、糙米等食物，这样可以延长饱腹时间，同时减缓血糖上升速度。

2、培养自己的运动爱好

不要拒绝运动，坚持运动可以提高身体的活动代谢，保持一副好身材。运动爱好是可以培养的，如果你不喜欢跑步，可以选择去跳舞，比如广场舞、交谊舞等，不想跳舞可以去游泳，游泳的热量消耗值是比较高的。体能耐力太差的人，可以从快走开始，每天快走1小时以上，可以都消耗300大卡的热量。

不想出门锻炼可以在家进行开合跳、跳绳训练，每周4次以上锻炼频率，可以帮你分解身上多余赘肉，还能提升肺活量，保持一副年轻的体质，抵抗衰老来袭。

3、睡前4小时不进食

晚上是身体容易堆积脂肪的时间段，晚餐不能吃得太晚，早点吃可以给身体足够的时间消化，避免脂肪的堆积。

睡前4小时不进食，这样可以给身体足够的消化时间，睡眠状态下身体机能可以及时休息，有助于瘦素分泌，抑制脂肪堆积。第二天身体机能更高效，运转代谢水平也会更旺盛，才能消耗更多卡路里。

4、保持足够的耐心，坚持3个月以上

减肥是需要时间的，别想着几天一周就暴瘦一圈，这样的想法是不现实的。脂肪是一天天堆积起来的，减肥也需要足够的耐心。

脂肪细胞的代谢周期要3-6个月，减肥速度太快，皮肤会出现松弛现象，这个时候，脂肪细胞记忆的还是原来的体重，复胖几率也会提高。

减肥的人，应该选择正确的方法，坚持3个月以上，减肥成功后再花费1-2个月时间巩固身材，而不是马上停止运动或者恢复以前的垃圾饮食。

5、缩短久坐时间

坐着时间太久会导致身体下肢血液循环受阻，卡路里消耗值下降，还容易出现小肚腩、大象腿。我们应该避免久坐，利用琐碎时间动起来，提高身体的活动代谢，减少赘肉的堆积。

每次坐着1小时就要起来活动10分钟，可以起来倒水喝，趁机踮踮脚，刺激下肢血液循环，也可以做一组俯卧撑、深蹲来强化上肢肌群，改善久坐疾病的出现，这样也能让你不知不觉提高减肥速度。

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