导语：达到理想的体脂率，让备孕更轻松

作为两个孩子妈妈，与大家分享一下备孕期间很重要的一项指标—体脂率，因为这个不仅仅是备孕所需要注意的，也是所有人都不能忽视的一个健康指标。

体脂率

身体的脂肪含量主要分为内在脂肪含量和皮下脂肪，在普通人当中，约50%的脂肪是皮下脂肪。体脂率是身体脂肪的重量在人身体中所占的比例，又称为体脂百分比，反映了人身体的脂肪含量是多少。

美国ACE运动委员会给出的数据，一般体脂百分比类别是：

为了维持日常的生活能力，不管是运动员还是普通人群身体都需要一定量的脂肪。备孕女性的脂肪含量更是起到关键作用，因为脂肪是生成固醇类的重要元素，固醇类时荷尔蒙的原型，因此身体保有一定成分好的脂肪有助于女性荷尔蒙稳定。

备孕期间女性的体脂率是多少？

备孕期太瘦不行，一掐肚子一摞厚厚的肉也不行。

体脂太高或者体脂太低的话都会影响受孕，因此想要提高受孕的概率，体脂必须要维持在正常的范围之内。

一般来说，正常女性排卵需要体脂率达到22%，体脂率低于12%，或高于30%都会影响受孕机率。女性备孕期体脂维持在建议范围18%-24%。

体脂过低或者过高的对女性排卵影响

女性每个月会排出一颗卵子，在体内大概存活24小时，卵子就像钻石一样珍贵。我们体脂率过高过低的话都会对我们的排卵造成影响。

体脂低于12%，会影响女性荷尔蒙的分泌，没有足够量的促腺激素，卵泡发育不健康。简单来说就是没有健康的卵子，不排卵，没有月经。很多女运动员患有三联症，其中一项就是因为体脂过低导致闭经，没有了月经还谈何备孕呢？

体脂高于30%，会影响脑下垂体发给卵巢释放卵子的正常信号，即使拥有大量健康的卵子，也会因为无法释放没有办法怀孕。所以体脂过高的女性，大多数有多囊卵巢的问题，有很多健康的卵子就是排不出来影响怀孕。

备孕期建议体脂在18%-24%的范围内，除了增加怀孕机率外，对胎儿发育也起到关键因素。

脂肪对胎儿的影响

脂肪是胎儿大脑发育的关键储备能量，与其他雌性哺乳动物相比，人类身体脂肪含量高出许多，为什么人类女性这么特殊呢？

这和人的脑容量有关，与同身形的哺乳动物相比，人类有着超大的脑容量，而脂肪是构成人类大脑的主要物质，这就要求女性必须有足够量的脂肪用以构建下一代的大脑。

在人体所含的脂肪类物质中，有一种叫DHA的不饱和脂肪酸，它是构成大脑皮层的重要物质，对婴幼儿智力发育十分重要。但人体自身并不能合成DHA，只能从食物中摄取。女性将他们储存在臀部和大腿上，以便在孕期时供给胎儿大脑，而大脑的发育对孩子的重要性不言而喻。

因此女性身体需要储备一定量的脂肪，才能保证未来宝宝的大脑发育。

如何在孕前保持正常的体脂率

体脂过高是因为吃的多，不运动；体脂太低是吃不下，不运动。究竟该怎样吃、怎样动才能保持正常的体脂范围呢？

1、合理适量的运动

备孕期间的运动主要是让我们身心放松，避免运动造成额外的压力，并且预备身体在不同孕期有好的身体素质。

不建议执行高强度的训练计划，适当的阻力训练可以增加睾固酮的分泌，进而增加女生的性欲和免疫力。

针对减脂部分尤其需要小心，体脂肪不要低于22%，以免影响正常的排卵功能。

孕前训练原则：

1.孕前1-0.5年

2.有氧训练

3.姿态调整

4.平衡训练

5.抗阻力训练

6.每周训练1-3次，每次60分钟

2、良好的饮食习惯

减脂不只是让你吃水煮菜，我们更建议你饮食要注意的是“质”和“量”。

比起“量”我更喜欢推荐“质”。大部分的食物都可以给身体带来一些营养素，在任何时候都要注意饮食整体的丰富度。不要相信什么超级代餐之类的东西，食物营养再超级单只吃一种也会营养不良，蔬菜水果也是一样。

总结

体脂率对于备孕的妈妈来说很重要，我们必须通过运动配合饮食来达到一个正常的脂肪含量，让好孕早日到来。

贯穿产前产后，好妈妈从身材开始。

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