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减肥吃这几种主食延长饱腹时间提升减肥速度(减肥吃什么主食饱腹感强)

导语:减肥吃这几种主食,延长饱腹时间,提升减肥速度

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的关键是控制卡路里摄入,同时身体的热量输出,这样才能提升热量缺口,促进体脂率的下降。

但是,我们在合理控制卡路里摄入的同时,也要学会聪明地吃,而不是单一饮食或者不吃主食。很多人为了减肥而不吃主食,这样的做法是不可取的。

主食可以给身体补充碳水能力,保持身体的代谢动力,让你健康地瘦下来。长期不吃主食,身体会出现各种健康问题,比如心悸、乏力、低血糖、闭经等问题,肌肉也会加速分解,易胖体质会光顾你。因此,减肥期间,一定要学会聪明地吃主食。

减肥期间,主食吃对了,减肥效率翻倍。主食可以分为粗粮跟细粮,单纯的米饭、面条容易让你发胖,而粗细粮结合可以控制升糖水平,延长饱腹时间,有助于减肥。

减肥期间,不是不吃主食,而是要控制主食的摄入量,每天摄入量控制为200g左右即可。此外,我们可以少吃一些米饭,适当吃一些粗粮。

推荐这几种粗粮主食,可以补充膳食纤维,抑制脂肪堆积,帮你提升减肥速度!

1、无糖八宝粥

八宝粥是各种粗粮的结合,有各种绿豆、红豆、花生、薏米、糯米等谷物,消化时间比稀粥要强,还能补充身体所需的碳水化合物、膳食纤维,可以当早餐主食吃。不过,八宝粥不能加糖,否则容易导致血糖上升,脂肪堆积哦。

2、土豆

100g土豆的热量只有81大卡,比米饭要低,还富含各种维生素、蛋白质、矿物质、抗性淀粉,营养比米饭要高,被称为地下苹果,吃土豆可以健脾利湿、润肠通便、美容抗衰老。

不过,土豆要注意做法,不能红烧或者爆炒,而要选择清蒸、水煮的做法,才能避免食物热量飙升。土豆可以代替米饭吃,升糖系数比较低,可以避免脂肪堆积。

3、糙米

糙米属于未经加工的谷物,富含的矿物质、膳食纤维会比较丰富,但是口感比较粗糙,而米饭是属于加工的精细粮食,营养大都流失了,但是口感比较香甜。

我们可以一周吃2-3次糙米替代米饭,糙米的消化时间会更久,饱腹感也会更强。

4、红薯

100g红薯的热量是100大卡,跟米饭差不多。红薯是一种口感比较甜的天然作物,平时喜欢吃甜食的女生,可以用红薯代替各种零食,比如巧克力、雪糕等食物。

红薯可以给身体补充叶酸、维生素、膳食纤维以及各种微量元素,促进肠道蠕动,改善便秘问题。一周可以吃1-2次红薯代替米饭,可以做成红薯粥或者蒸红薯吃。

此外,各种豆类、淮山、南瓜、玉米、莲藕都是可以替代米饭的五谷杂粮,吃了这些食物我们就要减少米饭的摄入量,否则碳水化合物摄入容易超标,减肥也容易变成增肥哦!

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