投篮动作介绍(投篮动作包括哪几个部分)

导语：投篮的组成动作：动作+节奏

投篮的有趣之处在于，你几乎找不到两个球员投篮百分之百相似，主要原因是有太多的变数可以调整，再加上身体结构的不同，使得每个人都发展出独特的投篮方式。球员间的差异来自于动作及节奏，详细描述如下

动作

从投篮各阶段图示，可以看出来投篮不外乎就几个简单的动作组成：举球、蹬腿、伸展手臂/压腕。以职业篮球来说，排除少数动作极度怪异的，其实基本上球员的投篮动作相差不多(主要差别可能发生在举球点setpoint的高度)。但我们仍能分辨有的人投篮特别流畅、轻松，而有的人就是卡卡的、看起来很吃力。而这就牵扯到了”节奏”。

节奏

节奏，是叁个主要投篮动作启动的时机、速度，以及动作之间的连结性。在一次搞懂one motion、two motion投篮，我以Curry及Kobe作为例子。以动作来看，你绝对无法指出谁有错误之处(两位伟大的F将动作磨练的完美)，但是明显两人投篮节奏有所不同。

动作及节奏，对于投篮各自有甚麽影响?

动作影响方向

动作影响较多的是左右偏移。用极慢的速度投篮，球是投不远的，但是方向却依然能够维持向前。动作是投篮的基础，投篮能够不偏左右的情况下才有资格把距离拉长，这也是史帝芬特别强调投篮训练一定要由近而远。动作很容易被记忆，而且通常能够较有意识地控制，只要练习一段时间，就能稳固下来。另外要注意的是，有些动作确实会限制发力，例如将举球点拉得太后面（图一左）。

“ 一个确保自己投篮不偏左右的练习方法是：把球投向篮板侧边，尽量让球能直线反弹回来”

左边司机举球点拉得太靠后，会对发力造成不利影响。右边库兹马的举球点对一般球员会是相对理想的位置

节奏影响力道及发力效率

相较于动作，节奏显得複杂许多，你的脑袋很难这样告诉自己：等一下当我把球举到额头的时候，脚开始往地板出力，大约在脚离地的时候开始把球往前推….。更何况脚要出多少力、手要出多少力、速度要多快，根本没办法量化。所以，节奏的养成靠的是经验的累积，由慢动作慢慢加快。当训练量足够且非常专注时，你的身体会回馈你，这是不是一次好的出手(这也是为什麽Curry经常射后不理的原因)。节奏影响较多的是力道，大多数没办法投远距离的球员，都是发力不顺注1，必须调整节奏，使得动作之间紧密结合，减少不必要的能量耗损。

注1：关于投篮力量，可参考投篮迷思:射程不够，我该重训吗?

改变节奏是相对困难的，尤其是已经投了多年篮球的人。当你确认自己是因为节奏不理想而影响发力，而且确实有必要调整时，必须要有心理準备，调整期可能需要以月计算，且调整期间命中率甚至会比以往还差。方式依然是从慢动作开始，感受身体的力量传导，尽可能地不浪费全身肌肉产生的能量。

结论

有句话说，「好的射手不偏左右」，可以这麽解释：「动作稳定」的射手不偏左右，但是因为力道牵扯到複杂的节奏、体能下降使得力量变差等问题，即使好的射手，难免会在力道上有些微偏差。不晓得你有没有玩过2K系列的NBA篮球游戏，当你操控球员投篮的时候，会需要控制一个时间条，只有当你在正确时机释放，球才会投进。这其实就类似于真实世界裡的投篮，当你使用正确的节奏出手时，你会有感觉(恩~舒服)，甚至有自信射后不理。在训练时，我们必须知道动作及节奏都是影响球投进与否的原因，对症下药、按部就班的训练，才会得到最好的成效。

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