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锻炼核心肌群有什么用(锻炼核心肌群经典动作)

导语:为什么要锻炼核心肌群?6个动作强化核心肌群,还练出马甲线

原创内容,擅自搬运者必究!

什么是核心肌群,你听说过核心这个词吗?

核心肌群是身体重要的一个组织,主要是指围绕腹部前后一圈的肌群,包括下背肌以下,臀部以上的全部肌群。

核心肌群是连接着上半身跟下半身的重要肌群,可以保护脊椎稳定,对维持身体稳定跟平衡性具有重要意义。核心肌群比较弱的人,意味着核心力量比较弱,这样的人在进行一些体力劳作的时候容易受伤。

而强化核心肌群,提升核心力量,可以降低运动受伤几率,减少健身训练的时候代偿的问题,让你更加高效地完成锻炼。

那么,如何提升核心力量,强化核心肌群呢?

我们要针对性进行训练,平板支撑就是锻炼核心肌群的一个有效动作,如果你一次平板支撑坚持的时间不超过30秒,意味着你的核心力量是比较弱的,需要加强训练。

我们可以利用一个瑜伽球进行核心肌群的训练,通过不同的动作进行全方位的锻炼,保持隔天训练一次的频率,坚持一个月以上,你会发现核心力量得到了明显的提升。

动作一:瑜伽球对角支撑(10-15次,重复2组)

动作二:瑜伽球卷腹(10-15次,重复2组)

动作三:瑜伽球臀桥(10-15次,重复2组)

动作四:跪姿瑜伽球推拉(10-15次,重复2组)

动作五:臀桥腿弯举(10-15次,重复2组)

动作六:瑜伽球平板支撑(坚持30秒,重复2组)

训练的时候要保持动作质量,放慢动作速度,才能提升训练效果。

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