瑜伽平衡体式怎么练(瑜伽平衡体式编排课程)

10个瑜伽平衡体式

难度由易到难

你能做到第几个

众所周知，练瑜伽，平衡体式不仅可以强化腿部力量，同时也能增加足踝稳定性，减少崴脚的概率！试试这10个平衡体式，看你能做到第几个

01、单腿站立鸽子式

山式进入，右髋外旋吸气，右脚背搭在左大腿上呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲停留5-8个呼吸，换另外一侧

02、单腿站立手抓脚趾式

从上一体式退出吸气，右手抓右脚趾向外旋呼气，进入单腿手抓脚趾式停留3-5个呼吸，换另外一侧

03、站立前屈

从上一体式退出，进入前屈吸气，踮起双脚脚跟呼气，脚跟同时向下反复练习8-10次

04、脚趾蹲坐式

从上一体式退出，蹲坐于垫上吸气，双手合十于胸前呼气，踮起双脚脚跟静态停留5-8个呼吸后还原

05、反战士-半月式

从上一体式退出进入战士二左腿支撑于垫面吸气，进入反战士呼气，进入半月式反复练习5-8次后换边

06、半月式

保持在半月式左腿继续支撑于地面保持左手放在胸口静态停留3-5个呼吸后换边

07、战士三-单腿膝碰胸

从半月式退出，进入战士三左腿支撑地面，髋部摆正右腿向后抬高，呼气，收紧核心进入单腿膝碰胸式反复练习5-8次后换另外一侧

08、战士三

从上一体式退出，回到战士三左腿支撑地面，双手放在左脚踝停留3-5个呼吸，换另外一侧

09、战士一-单腿蹲坐式

从战士三退出，回到战士一式呼气，收紧核心，双手撑砖臀部向下，左腿下蹲，右腿向前伸直吸气，还原战士一重复练习5-8次后，换另外一侧

10、单腿屈膝蹲坐式

保持单腿屈膝蹲坐式静态停留3-5个呼吸后换边

经常练习平衡体式，还能很好地锻炼专注力，稳定情绪哦！

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