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一天八杯水科学吗?肾脏健康,喝水方式很关键,3个常识必不可少

一天八杯水科学吗?肾脏健康,喝水方式很关键,3个常识必不可少

眼下我们即将迎来春夏两季交替的时节,这个时节较为明显的特点就是空气干燥。在相对干燥的环境下,很多人反映自己经常喉咙发干,吸气时从鼻腔疼到喉咙,嗓子里经常粘乎乎的,好像有咳不完的痰。

嗓子不舒服,我们第一反应是多喝水,可能是上火了。所以,不少人泡柠檬、野菊花、胖大海或者陈皮等等对去火有帮助的茶来喝,认为勤喝水、勤上厕所,不但能败火,还能促进代谢,对健康有好处。

但也有不少质疑的声音出现,说多喝水未必对身体有好处。就比如前不久看的一个病例分享:

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患者说自己似乎喝水喝出了“问题”,总是不停地去厕所,尤其晚上睡觉,起夜好几次,非常影响休息。

起初他以为是睡觉前喝水太多了引起的,但是后来,就算睡前很少喝水或者不喝水,起夜次数还是比别人多,所以担心是不是肾脏出了什么问题。

经了解,很多人会存在这样的困扰:

喝水多是不是可能对肾脏不太好?

如果喝水少还要多次去厕所是不是因为肾脏不健康?

相比一喝水就要去好几次厕所的人来讲,不常去厕所的人的肾脏更健康吗?

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一、肾脏健康不健康,衡量标准是什么?

这里存在一个误区,我们先纠正一下:

肾脏是否健康,不是从喝水有尿没尿的角度来衡量,而是从喝水方式是否科学,是否增加了肾脏的工作负担来衡量。

大家知道我们把水喝下去,水去了哪儿吗?

水进入消化系统之后,没有直接流向肾脏,而是进入血液,被输送到身体的各个角落,只有无法给身体带来能量和营养的部分才会被输送到排泄器官。

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我们的肾脏,把一些用不到的成分过滤掉之后,将它们排出了体外,尿液就是这样形成的。

普通人有两颗肾脏,别看这小小器官长得很平凡,“战斗力”可是很强大的。我们可以把肾单位比喻成一个微型工厂,专门过滤、排出体内毒素,两颗肾脏就有一两百万个肾单位。

这是什么概念呢?

正常情况下,我们的肾脏只需要付出25%的实力就可以完成它们的日常工作指标了,剩余价值还有很多,所以一般不会出现超负荷的情况。

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多喝水本身没有错,只要不会达到极端的程度,比如:不要挑战“大胃王”的方式,短时间内一直不停地猛灌水,一般不会轻易对肾脏造成负担,适量饮水还会促进循环,让毒素排出得更流畅。

那么,可能有人会问了,喝同样多的水,自己就是比别人尿得多,怎么会这样?可能是疾病所致吗?

实际上每个人的情况都不一样,也未必都是疾病引起的,实在不放心可以去正规医院检查一下,做个膀胱残余尿测试,如果检查结果显示排尿不干净,可以进一步咨询医生。

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正常情况下,一个健康的成年人每天产生的尿量总量约为1500ml-1800ml。喝水较多时,尿量会增加;喝水较少时,尿量会减少。

如果喝水很少或没喝水的情况下,还是频频去厕所呢?

这里我们分别来看:如果是男性,需要通过检查排除前列腺疾病;如果是女性,需要排除尿路感染的可能。

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此外,如果是糖尿病患者、“三高”人群,也可能出现比普通人尿量多的情况,需要遵照医嘱,配合治疗。

一般情况下,只要尿量在正常范围上下浮动,我们就不需要过于紧张,最好不要单纯凭借“尿多尿少”来衡量肾脏是否健康,而是去正规医院咨询医生。

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二、水喝多了真的会伤肾吗?你的喝水方式对了吗?

生活中很多人的喝水习惯并不科学,甚至对于什么时候喝水,喝多少水,怎么喝有利于身体健康存在一定误区。长期坚持错误的喝水方式,确实损伤身体。

接下来,我们就具体看看这些关于喝水的误区都有哪些:

首先,我们需要知道,人体所含的水分占体重的大约60%,其中,骨骼当中含有水分约为22%,人一旦缺了水,会引发很多问题,所以千万不要等你非常渴了之后才想起来要喝水了。

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当我们感到口渴时,体内水分的缺失已经达到了体重的2%-3%左右,大脑会接到“我很渴”的指令,身体会命令我们去喝水。

如果此时你还没去喝水,体内水分继续流失,达到体重的3%-5%时,肌肤干燥、发痒,心情烦躁,食欲不振等问题就会陆续出现。

如果缺水量达到体重的5%-10%,人的气色会变差,同时还可能出现眼窝凹陷、呼吸节奏加快、脉搏减弱等症状,严重者还有可能会精神恍惚或出现幻觉,甚至危及生命。

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如果你经常不及时补充水分,长此以往还有可能出现以下情况:

1.食物残渣里的水分被大肠吸收,代谢物就变得干燥,影响肠道蠕动,就会带来便秘的困扰。

2.肾脏可能会对体内水分进行重复吸收,尿液被浓缩,容易引起肾结石。

3.脑细胞当中的水分会加入到血液循环系统,长此以往,脑部可能会受到损伤。

4.软骨组织会变得脆弱,诱发关节痛。

5.“三高”人群、冠心病患者可能诱发脑梗、心梗,很危险。

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其次,口渴了之后突然大量饮水也是一个误区,非但不能为身体很好地补充水分,还有可能引起一些不适症状,过犹不及。比如:

大量水分进入血液,可能增加心脏的工作负担,诱发心肺功能异常;体液容易出现水盐失衡的状态,容易引起腹痛,更有甚者可能危及生命。

健康的肾脏每小时排水量约为800ml-1000ml,突然喝很多水,肾脏工作负担加重,容易出现“水中毒”,症状有:头晕、痉挛、肌肉疼,甚至可能会呼吸困难、心跳骤停。

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不要过于纠结一天是否要喝够八杯水。一来你不确定是多大的八杯水,二来喝水频率也是个学问,控制不好对身体也是会有害处的。

然后,水不能用别的饮品代替。有一部分朋友会把茶水、酒水、咖啡、牛奶、饮料等“当水喝”,认为都是补充水分,喝了其它饮品不喝水也是可以的。

这是个错误的观点,饮品取代水,会增加肾脏的负担,严重者有可能诱发肾结石、糖尿病,或者增加痛风的风险。

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最后,有一点很容易被忽视掉,就是人在严重缺水的时候会感到肚子饿,而不是口渴。原因是体内细胞脱水,大脑会给我们下达指令:你缺乏能量了,快吃点东西补充一下。

那么,在正常、科学饮水的前提下,经常跑厕所的人跟不怎么去厕所的人相比,谁的肾脏更健康呢?去厕所太勤有可能是得了肾病吗?

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三、健康、科学的饮水习惯,你做到了吗?

前面提到了“每天喝够八杯水”这种观点,其实因人而异,不建议将其视为一种“标准”。

从科学角度来看,一个普通成年人一天摄入水分最好不要低于1500ml,通常建议摄入水分2000ml-3000ml。

我们就拿一个250ml的杯子来作为盛水容器吧,2000ml刚好可以容纳八杯水。但需要注意的是,这个数字只是一种参考而已,未必适用于所有人。

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而且“摄入水分”指的是喝进去的水以及吃进去的含有水分的食物等等加起来的总量,所以与其说“建议每天喝够八杯水”,倒不如说根据每个人不同的需求“建议每天吸收八杯水”。

喝水的学问其实很大,想要长久地维护我们的身体健康,除了水的摄入量需要科学,喝水时间、频率、温度等方面也是有一定讲究的。

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1.从时间上看:

早上起来适当补水能促进肠胃蠕动,顺利排泄,有助于稀释血液浓稠度,促进血液循环,预防脑梗和心梗;

饭后半小时适当饮水有助于食物的消化吸收;

运动后半小时补充水分,有助于调节体内水盐平衡;

晚上睡觉之前喝一点水,这一夜的正常循环和代谢就能有个较好的保障。

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2.从频率上看:

建议30分钟左右喝一次水,一次不要喝太多,150ml-200ml左右比较合适,小口小口慢慢地喝,不要一饮而尽。

对于部分患有疾病的朋友,在喝水的频率上需要稍作调整,比如:

肾病患者适当饮水可以避免身体浮肿;

“三高”人群及心脑血管疾病患者适当饮水,可改善盗汗或尿液失水等情况;

心脏病患者适当饮水可以维护心脏正常工作;

青光眼患者适当饮水可以控制眼压,有利于治疗。

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3.从温度上看:

喝水建议18摄氏度-45摄氏度的“温白开”,因为这个温度区间相对接近我们的正常体温。

水温高于60摄氏度-65摄氏度容易损伤我们的口腔黏膜、咽喉牙釉质,还有可能烫伤食道,诱发食道癌;长期喝冷饮则容易影响胃酸分泌,降低消化酶的活性,从而刺激肠胃,引起腹痛、腹泻等症状。

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在即将到来的夏季,我们还可以选择适当喝点淡盐水,尤其在运动过后,大量出汗更需要补充水分和盐分。气温较高时,还可以适当喝点绿豆汤、酸梅汤,补充钾元素。

好好喝水,能够促进代谢、调节体温,维持正常的生理机能,同时给身体提供充足的营养,维护我们的健康。所以,养成科学的饮水习惯对于每个人来说都至关重要。