什么是燃脂心率燃脂心率的范围是多少(什么是燃脂心率正常范围)

1、什么是燃脂心率

从运动的那一刻起，你的身体就在消耗热量，但是消耗热量不等于燃烧脂肪。只有心率达到一定水平才开始燃脂。燃脂心率不是一个固定值，而是一个区间，一般可以这样计算：燃脂心率=（220-年龄）x60%~（220-年龄）x80%。比如25岁的姑娘，燃脂心率大概在117~156之间。有条件的可以买一个运动的心率仪，当然也可以自己测。运动开始的10分钟，用是指和中指的指尖，按在靠近手腕大拇指一侧的脉搏上，计时10秒钟，看脉搏跳动多少次，再乘以6就是当时的心率了。

2、慢跑25分钟

这个阶段最后一次25分钟慢跑，慢跑的关键不在速度，就是要你跑起来，全身肌肉放松地跑。跑起来时步伐是轻快的，双臂是自然摆动的。跑步的时候一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免出现岔气或是嗓子干痒。

3、波比操10次×3组

10次为一组，做3组。

坚持锻炼的第二十三天，波比操并没有随着时间而加量。波比操很快能让你达到燃脂心率的动作，别看动作简单，但是隔壁坚持锻炼的王铁锤妹妹亲测过，太太太酸爽了。坚持完成三组动作已经很不错了。当然没有加量的另一个原因是希望能将动作做到位，让锻炼更有效果。当然你要想挑战一下极限，可以自行加量，做到竭力为止，不要硬撑。

姨妈来了，能继续运动吗

1、姨妈来了，能继续运动吗

姨妈期间，人的精神状态和身体状态都不如正常时候，如果没有出现明显不适感，运动还是可以继续的，只不过要降低强度和运动量。

避免做一些比较剧烈或者需要快速反应的的运动，比如打网球、羽毛球等。可以进行快步走、爬楼梯、慢跑等运动，运动量以自己身体感觉到稍微有点疲惫就停止。

2、健人脚勤，连续快步走1万步

坚持运动减肥的第二十四天，终于要面对1万步的挑战了，但是你是经历过25分钟慢跑和9000步快步的人，你还是漂亮拿下30个波比操动作的人，一万步快走算什么放马来吧！

3、分腿半蹲跳15次×4组

15次为一组，做4组。

分腿半蹲跳的提臀效果自然就不必再强调了，还能兼顾大腿和小腿。跳起的时候要用腿部发力让身体跃起，落地时脚掌先着地，再过度到全脚掌，避免对掌以及脚踝处造成损伤。

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