呼吸训练能减肥吗(呼吸训练有用吗)

导语：日常呼吸也能高能训练

不管是我们的体育老师、健身教练还是瑜伽老师，他们都会说的一句话“注意呼吸，不要憋气”，那为什么瑜伽、跑步、无氧健身、游泳甚至潜水都要配合呼吸呢？如果呼吸配合的不好会出现什么问题呢？

一、胸式呼吸VS腹式呼吸

胸式呼吸其实是由肋骨主导的呼吸方式，腹式呼吸是由横膈膜所主导。

胸式呼吸是利用肋间肌和颈部肌群的运动，长期胸式呼吸的人整个腹部肌群松弛无力，没有弹性，长期以往造成颈部和下背部肌群紧张。

而腹式呼吸，能够刺激横膈膜，在吸气时横膈膜下降，气体进入形成腹内压，吐气肋骨下降内收，将空气压缩出来，这就是我们需要练习的、较有效率的呼吸方式。

二、腹式呼吸对核心的影响

大部分重要的核心肌群都和呼吸相关，其中深层肌群在维持腹内压的同时对骨盆和脊柱也起到一定的稳定作用。

因此当你整个核心肌群比较弱的时候，脊柱和骨盆的位置会发生不稳的现象，颈、胸、腰椎的曲度会发生变化，人会更容易姿势性代偿，出现颈前探，骨盆前倾，从而增加颈痛，腰痛的风险，而喜欢健身运动的朋友的腰腹发力感会大大打折。

三、腹式呼吸和核心训练

核心力量训练不仅能够提高核心肌群力量以及稳定性，同时也对于良好体态的保持、运动损伤的防护具有很好作用。

而腹式呼吸是属于核心训练里的激活练习，核心弱的你还不快用起来~

1.腹式呼吸

通过腹式呼吸的方法来激活腹横肌、多裂肌和膈肌等深层核心肌肉。

• 仰卧位，双臂放松放在身侧，双腿微屈膝90度，平放于床面，鼻子吸气，将腹腔吸满，嘴巴慢慢吐气，吐气时注意保持肚子紧绷的状态，整个过程颈部和腰不绷紧，注意放松。

2.死虫子

死虫子

• 起始仰卧位，背部紧贴床，双臂伸直垂直床面，双腿微屈膝90度，脚面贴实地面；鼻子吸气的同时，手臂伸过头顶。将肚子吸满后，嘴巴吐气；吐气时，手臂回到起始位置，对侧腿通过下腹部的力量将腿拉近胸口，换另一边重复以上动作。

3鸟狗式

鸟狗式

• 起始位置四点支撑式，手臂伸直放松与地面垂直，肩胛骨下沉，吸气时，手臂向前同时对侧腿向后伸展，整个过程注意收紧腹部，核心发力，保持脊柱中立位，吐气收回，换另一边重复以上动作。

无论是无氧的健身、有氧的运动、还是游泳、瑜伽普拉提，尽可能的将腹式呼吸参与到训练中，激活核心肌群，提高整个腰腹的稳定性，能很大程度上避免运动损伤和代偿。

腰背不适的伏案工作者也可以做起来，激活和稳定性练习可以让核心更加坚固可靠的被脊柱依附，避免不良姿态。

今天的锐博小课堂就到这里了，你学会呼吸了吗？！

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