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男人为啥要练腿(为什么说男人练腿很重要)

导语:男性为什么要练腿,一组练腿动作帮助你有效促睾,强壮下肢

对于男性来说,虽然胸肌腹肌都是非常能够加分的肌肉,但是要说真正的实用性,那还要数下肢肌肉群为首了,下肢是我们人体最大的肌肉群,它占据着我们人体65%-70%的肌肉量,重要性可想而知,同时男性练腿,对身体有一定的好处,主要可以体现在可以增加腿部力量、增肌、提高身体代谢、提高运动表现,以及提高身体协调性等。

还有就是人到中年就会发福发胖,而且随着年龄增长,身体肌肉的流失,力量下降,从而很多中年男人会发觉自己为什么越发的无力感,也就是长期不运动导致身体的机能下降非常快。从而身体衰老的速度也在加快。但是,男人练腿就可以有效缓解这些问题之外,还有很多好处只有练腿的人才知道。比如男女之间的幸福生活感也会提高。

练腿对于男生来说,还有最重要的一点就是促进睾酮素的分泌,而睾酮素的分泌对男性的第一二的慢性特征有着决定性地影响,所以促睾是一大关键,这也是男人为什么要坚持练腿了。

所以,男人坚持练腿,好处是多方面的。每次练腿后,你需要休息3天时间,才能进行下一轮训练,给肌肉足够的休息时间。

练腿的黄金动作是深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲分腿蹲,在家训练的可以先从自重训练开始,而在健身房训练的人还可以尝试俯卧腿弯举、坐姿夹腿、仰卧腿屈伸等动作。

最后,今天主要给大家分享4个在家就可以训练的腿部动作,坚持3个月的时间,你会感受到大不相同。

动作一:靠墙静蹲(30秒一组)做3-4组

●首先,找到一面墙,背靠在墙上,双脚打开与肩同宽,成深蹲动作,蹲至大腿与地面平行,小腿垂直地面。

●这里注意手的位置,双手的位置可以放在胸前,在30秒的时间里,均匀呼吸,背部挺直,脚尖膝盖方向一致。

●这个动作可以当做腿部训练前的一个热身,也可以当做训练动作,提高腿部肌肉的耐力。

动作二:深蹲,每次做15-20次,做3-4组

●首先,我们双脚与肩同宽或者略比肩宽,脚尖微微外八,朝15度,双手的位置可以放在肩前方,也可以伸直。

●注意在做的过程中,膝盖始终朝向脚尖方向,然后重心放在脚后跟,以屈髋为主,不要直接向下蹲,重心放在大腿脚跟上,屈髋为主,然后再屈膝,膝盖不要往前顶。

●吸气向下,呼气臀腿发力,身体站直,重复此动作即可。

动作三:箭步蹲,每边做12-15次,做3-4组

●双脚前后开立,双脚横向间距约与肩同宽,双脚纵向间距在下蹲时两腿大小腿均垂直的状态,上半身直立并与地面垂直,目视前方,背部挺直,核心收紧,双手叉腰或者前平举(双臂选择怎样的方式按照个人习惯)。

●保持身体稳定,保持背部挺直,让重心落于身体中间位置,也就是落于双脚中间

●吸气,慢慢屈膝下蹲,至前侧大腿与地面平行的状态,呼气,然后起身站立至身体直立。

●注意动作过程中,全程保持背部挺直,保持身体稳定,保持膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧膝盖不要跪地(或者是让后侧膝盖落于脚跟高度,具体根据个人习惯来安排)。

动作四:深蹲开合跳,每组15-20次,做3-4组

●我们知道开合跳是属于全身性的有氧运动,可以帮助我们快速提高心率,而在开合跳的动作过程中加入深蹲动作,则可以让我们锻炼全身的基础上锻炼到臀腿部的肌肉,并且还可以有效的锻炼爆发力。

●首先,双腿略比肩宽站立,腰背挺直,核心收紧,双手于胸前握拳。

●臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身,起身的同时向上跳跃,并且让双脚并拢落地。

●然后,双脚向外跳开到动作起始位置,并再次屈髋屈膝下蹲。

●注意保持动作节奏,动作过程中始终保持背部挺直,膝盖与脚尖方向一致。

注意事项:

●在动作过程中,要以保证动作质量为前提,根据自己情况,循序渐进进行。

●本组训练虽然以腿部训练为主,但是也是可以帮助我们燃烧脂肪,所以减脂期的朋友也可以以这样的方式进行,当然一定要以饮食合理控制为前提。

●对于女性朋友更不必担心练腿能把腿练粗的问题,因为女性要想长点肌肉是非常难的,并且腿部的主要原因还是在于体脂率比较高,而非腿部训练,所以要瘦腿主要做的应该是减脂,而不是拒绝练腿。

●任何一种训练形式,想要看到效果,坚持是最为关键的因素。

本文内容由小彤整理编辑!