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如何提高自身的免疫功能(怎样提高自身免疫)

导语:如何提高自身免疫功能(上)

除了加强饮食营养、注射疫苗外,我们还可以通过免疫功能训练,强化良性应激反应,提高人体对环境的适应能力,增强人体免疫功能,促进人体组织再生与“自愈能力”。免疫功能训练方法有:

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练,又称渐进性肌肉放松训练,是免疫功能训练的基本方法,可以较容易获得身心放松、调节或增强免疫功能。

⑴训练卧姿。仰卧在床上,全身放松,手臂置于躯干两旁,两腿伸直,足部外翻,双眼轻闭,眉头舒展。

⑵呼吸练习。精神集中,排除杂念,轻轻地,缓慢、均匀地呼吸;想象空气怎样慢慢进入肺内,随之将空气呼出体外。

⑶重力练习。想象自己四肢变得很沉重,而且越来越沉重。首先想象上肢。依次为:右侧上臂,右侧前臂,右手;左侧上臂,左侧前臂,左手;再想象下肢。依次为:右侧臀部,右侧大腿,右小腿,右足;左侧臀部,左侧大腿,左小腿,左足。

⑷温暖练习。想象有一股温暖血流,从心脏涌入全身。这股温暖血流依次从右侧上臂,右侧前臂,右手;左侧上臂,左侧前臂,左手;再想象从手臂进入胸腔;再想象下肢依次从右侧臀部,右侧大腿,右小腿,右足;左侧臀部,左侧大腿,左小腿,左足;再想象从腿部进入腹腔。然后再想象这股暖流布满全身,体验全身有一种非常愉悦、温暖的感觉。你会不由自主地说:“我心里感到非常温暖”。

⑸丰富想象。精神集中,想象积极、愉悦的事情。“今天对我来说是一个好日子”“一切都将顺心如意”“一切都会水落石出”。

⑹慢慢苏醒。训练结束时,也像开始时一样,态度认真,一丝不苟:我现在正慢慢苏醒,沉重感正在消失;我现在又变得全身轻松,手臂和双腿开始活动;最后,双脚绷紧脚尖,十指交叉,同时从上朝下伸展躯体,从指尖到足趾,都尽力拉伸;然后,睁开双眼,此时感到比训练前全身轻松,头脑清醒,心境平和,工作能力也大为提高。

2.利用自然因子训练人体免疫功能

利用自然因子训练人体免疫功能的方法,包括空气浴、日光浴、海水浴、沙滩浴、森林浴、洞穴浴、高山气候等。

3.冷热水交替浴

冷热水交替浴是一种刺激作用较强的训练方法。冷热水交替浴可以是淋浴,也可以是盆浴。淋浴是喷浴的一种变形,是用两个不同温度交替喷射的疗法。施术者用操纵台两支水枪,一个调制水温40~45℃,另一个为20℃或更低。两支水枪的水压相同。患者站在操纵台前2.5~3米处,开始先用热水喷射15~30秒,然后用凉水喷射10~20秒。如此重复3~4次,最后用热水结束治疗。治疗完毕,皮肤应有明显的充血反应。时间为3~5分钟,隔日治疗1次,12~15次为1个疗程。这种淋浴刺激作用强烈,适用于肥胖病、肌肉萎缩或不全麻痹、慢性多发性神经根炎等。但是有心脏机能不全、动脉硬化、动脉瘤、高血压病的患者禁忌。

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