高考前合理膳食(高考孩子的饮食怎么合理的搭配)

导语：高考倒计时：想让孩子考个好成绩 合理膳食很重要！

大家都还在忙着过端午节的

时候，其实对于全国要参加高考的学子们来说，却已经到了最后冲刺的关头。距离高考只剩下10多天的时间。小编相信，不管是考生还是家长，都非常紧张。既盼望着孩子考个好成绩，金榜题名，又盼望着孩子不要压力太大，轻松发挥。

那么考试前以及考试期间这段时间的饮食，就非常关键。如何合理安排考生的饮食，小编今天也给各位家长收集了一些参考。

一、要让孩子吃饱

由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。

二、要保证优质蛋白质的摄入

优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。尤其是深海鱼，海参等都富含DHA，也就是脑黄金。它可以提高大脑功能，增强记忆。经常吃这些海产品，就可以获得充足的DHA。海参也是富含优质蛋白质非常丰富的海产品，虽然价格有点高，但是给考生补充营养是非常好的选择。海参能够快速消除疲劳，富含50多种营养，也能为考生提供更多的能量。如果家长们觉得自己泡发干海参麻烦的话，还可以选择即食海参，新的即食海参品种：蒸食海参，营养价值相对较好，打开就能吃，非常方便。

三、多补充各种营养。

可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。

四、注意新鲜蔬菜和水果的供应

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。

希望能够对家长和考生们有所帮助，祝所有的考生都旗开得胜，金榜题名！

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小曲创作整理编辑！