导语：简单7件小事，早上坚持做，让你24小时处于燃脂状态

一天之计在于晨，不知道你有没有发现，身材胖的人，其实往往更容易睡懒觉、匆匆洗脸、刷牙、不吃早饭……

这些坏习惯只会让你长胖。

都说体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果，以下7件清晨瘦身小事，从今天开始坚持做，让你从早瘦到晚，快跟减妞做起来！

1、早起伸展身体

不知道大家起床第一件事是做什么？不要跟我说睁开眼哈，想要完美开启一天，这时候最好是来个伸运动。

在我们熟睡时，身体代谢缓慢，这时候如果立即起身，很容易出现头晕的现象。伸展运动有助于唤醒身体，促进血液循环，不用很复杂，建议你这么做：躺平状态下，双手和双脚尽量向外伸展。再坐起来按摩一下手脚即可。另外，早起脸容易浮肿，还可以按摩脸颊，尽快让浮肿消退。

2、好好刷牙

早起刷牙这一点很多人应该都能做到，但是应付差事的人也不在少数。从今天开始，希望你好好刷牙，不仅为了牙齿健康，清洁固齿的同时，还可以减少细菌数量。此外，适当清洁舌苔的味蕾，还有助于抑制食欲，减少热量摄入，有控制饮食的作用哦。

3、空腹喝一杯温水

晨起一杯水，到老不后悔。刷完牙空腹喝一杯温，能够帮助促进循环血液，清理肠胃，有助于身体健康。

人体在一整夜的休养和新陈代谢中，水分通过皮肤、呼吸、尿液等大量消耗，体内水分丧失严重，而早起的一杯水可以补充整晚的消耗。

建议不要等口渴了再喝。一杯大约250毫升的水，新鲜的凉白开最为适合。

4、拉开窗帘

做了伸展运动，刷牙完毕、洗脸完毕、温水也喝了，假如还是困怎么办？是时候拉开窗帘沐浴一下清晨的阳光了。可不要小看这个动作，相关研究发现，清晨适当沐浴阳光的人，体重比那些习惯黑暗的人低，原因是日光有助于启动一天的生物钟，促进新陈代谢。在这一点上，植物和人类是一样的，都需要阳光啊。

5、选对早餐

不吃早餐就可以减少热量摄入，瘦得快？错！不吃早餐，饥饿感通常会来得更快（人体经过一夜的睡眠，体内营养已消耗殆尽），中午就会更饿，这样就会增加暴饮暴食的概率。导致热量吃超，最终变胖。

早餐要吃好，应该遵循“热量低，营养高”的原则，不仅要质量高，不油腻，还要尽量吃到3类食物：主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。

给2个参考：

全麦面包1片，牛奶200mL，鸡蛋1个，香蕉（大）1根

玉米（大）1根、豆浆300g、鸡蛋1个、猕猴桃（小）1个

6、维生素

如果早餐里没有水果，吃完早餐，还可以适当来点水果吃。因为这个时候身体对维生素的吸收能力较强，可以吃苹果、葡萄柚、猕猴桃这样的水果，补充维生素C和维生素E。

7、晨练

适当晨练可以为一天的燃脂计划开个好头。比如做一些低强度的有氧运动，快走、慢跑、骑车等，不用太长时间，10-30分钟即可，运动后有助于提升基础新陈代谢，让今天的燃脂能力提升到一个高水平哦。

不过不宜时间过早，日出前环境中二氧化碳浓度高，对健康不利，太阳出来后锻炼即可。吃完早餐30分钟之后，或者先吃点东西垫垫肚子，防止过度饥饿出现低血糖现象。

不要小看这些习惯，每天早上坚持做，能让你从早瘦到晚，一天都处于燃脂状态，快快行动起来吧~

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