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健身和饮食时间安排(健身和吃饭时间怎么安排)

  健身后应该怎么吃是很多健身者都关心的问题,除了健身后的饮食营养外,健身后的饮食时间也是很多人关心的问题。因为大家都认为锻炼后存在代谢窗口期,对于健身很重要。那么你知道健身饮食时间是怎么安排的吗下面我们一起去健身食物那里看看吧!

  健身饮食时间是怎么安排

  早餐 8:00 鸡蛋,少量主食,加牛奶或豆浆等。中餐 11:30 充足主食,适量肉类,加充足蔬菜。下午加餐 3:00 适量主食,补充点牛奶,水果。训练时间 5:00 训练前30分钟再补充些热量。训练后加餐 7:00 牛奶,少量主食,适量蛋白质。晚餐 8:00 适量主食,充足蛋白质,可以不加蔬菜。

  健身饮食时间重要吗

  谈及饮食时间的重要性时,没有一个放之四海而皆准的答案。例如,与另一位健身爱好者相比,锻炼后的饮食时间对于这一位健身爱好者可能更为重要,并且饮食时间是以个人日常生活的差异性为基础。

  饮食时间的主要目标是恢复能量和营养,以便身体在重要的时间段可以充分利用能量和营养,比如剧烈运动之后。在剧烈运动期间和之后,糖原储量被消耗殆尽,体内水分减少,肌肉处于需要修复的时期。

  因而,锻炼后的饮食据说可以帮助恢复身体流失的营养,提升能量水平,以及通过增加肌肉蛋白合成来促进恢复过程,这是身体利用蛋白质以便运动后恢复的方式。

  饮食时间绝不是一个非对即错的问题,应该从多角度看待这个问题。诸如锻炼前营养、锻炼时间以及健身方法等因素对于不同的人来说,都对饮食时间的重要性有着影响。

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