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真正减肥(减肥公认的好的方法)

导语:公认4条减肥真理,早点明白,你早就瘦到90斤了

方法和努力一样重要,如果你觉得减肥太难了,说明你使用的方法根本就不对。这不,减妞总结了4条公认的“减肥真理”,希望你可以早点明白,早点明白才能早点瘦啊。

一、不要完全靠意志力减肥

很多人减肥失败,经常把原因归结为意志力不够,不能坚持。殊不知,如果方法不对,再有意志力也是徒劳的。

比如采用节食减肥,或者疯狂运动,实际上这都是没有延续性的减肥方式:因为越压抑食欲,你的食欲会越旺盛,当某天你忍不住时,食欲爆发了,就会出现暴饮暴食的情况;疯狂运动则会增加身体的疲惫感,想坚持下去就很难。

实际上,管住嘴不一定就要节食。在控制热量摄入的前提下,如果可以做到营养膳食平衡,不饿肚子也是可以瘦的;其次,你可以尝试多种多样的运动(有氧运动+力量训练),制定阶段性目标,这样难度的减肥方式,无需依靠意志力。

二、负卡路里食物并不存在

你可能听说过“负卡路里食物”,据说这类食物的热量比较低,身体想要消化这类食物,需要消耗超过食物本身更多的热量(食物热效应)……

如果这样的话,吃负卡路里食物既可以满足旺盛的食欲,还可以达到减肥目的,岂不是一举两得吗?真相:负卡路里食物根本并不存在。

因为任何食物都是有热量的,即使是蛋白质含量、膳食纤维含量高的食物,消化时也需要消耗更多的热量,但是绝对不会超过食物本身热量的30%。摄入过量一样会引起脂肪堆积。

不过,虽然不存在负卡路里食物,但这类食物是可以帮助减肥的。在控制热量摄入的前提下,可以多吃富含膳食纤维和蛋白的食物。

三、不吃早餐或晚餐,可能越减越肥

在三餐热量摄入固定的前提下,不吃早餐或晚餐,会造成能量亏空变大,导致身体通过分解肌肉供能,进而降低基础代谢,身体消耗的能量就会减少。一旦恢复饮食,还会增加反弹的风险。

不仅如此,少吃一顿会让饥饿感增加,比如不吃早餐,一上午没有能量摄入,午餐其实非常容易出现暴饮暴食的现象;长期低能量摄入,让身体误以为这是在“闹饥荒”,然后关闭一些机能,使你出现疲惫、注意力不集中、月经紊乱的症状。

所以,减肥还是要规律三餐,做到定时定量饮食:吃饭吃七分饱;主食粗细搭配;蔬菜清淡烹饪。用这样的方法来减少能量摄入。

四、出汗多不等于燃脂效果好

有人说“汗水是脂肪的眼泪”,实际上,出汗和燃脂效果之间并没有关系。因为汗水的主要成分是水,运动后体重下降,其实是水分流失造成的,补充水分后,体重就会恢复。况且,有的人天生就爱出汗,这部分人中,胖子也挺多的。

因此,大家不要被铺天盖地的“暴汗服”“瘦身衣”“保鲜膜减肥法”坑了。就不说运动效果,皮肤不能正常散热透气,也会引起皮肤问题。

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