随着生活水平的提高，过去有吃不饱到现在不知道每天吃什么而苦恼，因为每天吃不同的食物都吃腻了，实在想不出每天吃什么食物。过去很少看到胖子，现在不管是出门逛街还是乘坐交通工具，都看到不少的各种各样的胖子。有很多胖子朋友都是大肚腩水桶腰，给生活和工作及健康都带来影响。尤其是每次穿衣搭配，实在找不出可以搭配合适自己的衣服，即使能穿的也就是那1~2件衣服而已。对于大肚腩，水桶腰的苦恼，很多人都想减掉，试了很多方法，始终见效甚微，以至于每天看到臃肿的大肚腩而发愁。那么，今天给大家分享如何健康的减少大肚腩，掌握这3招轻松瘦到小蛮腰！

一，为什么大部分人会先胖肚子

主要是因为摄入量大于消耗量，经常摄入高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物，这些食物热量高，油脂高，经常食用很容易增加转化成脂肪堆积。再加上久坐不动代谢慢，代谢慢很容易导致越来越多的脂肪堆积在腰腹部，造成腰腹赘肉及脂肪较多，从而形成大肚腩水桶腰的出现。

另外，也有很多人经常晚上临睡前吃食物，这也会加重大肚腩赘肉的堆积，同时也会增加胃肠压力和负担，也会损害身体健康。因为晚上人体代谢和消化都会比较慢。所以，经常这样很容易增加脂肪的堆积和大肚腩的形成。

二，如何健康的减少大肚腩，掌握这3招轻松瘦到小蛮腰！

1，调整饮食结构。

把高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物调整为低热量，高纤维，饱腹感强的食物。因为高热量食物除了增加热量和油脂摄入量以外，并没有什么营养，经常食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。

然而低热量食物，既能增加饱腹感，又能起到延缓血糖上升速度，对减肥和养护身体健康起到很好的辅助改善帮助。同时也利于减少大肚腩，因为低热量食物，富含膳食纤维，能起到清除油脂和垃圾毒素的辅助作用，对瘦腰腹和促进排便都有很好的辅助帮助。

低热量，高纤维的食物有哪些，比如红薯，玉米，燕麦，荞麦，紫薯，土豆，山药，菜心，生菜，油麦菜，鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

2，保持细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

既然大肚腩胖的话，那就改变一下自己的饮食习惯，减肥前的狼吞虎咽改为细嚼慢咽，因为狼吞虎咽会增加进食量，同时也很容易吃过量，也不利于身体健康。

所以，建议选择细嚼慢咽的就餐方式，因为细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，更能间接的减少摄入量，对减肥和养护身体健康起到很好的辅助帮助。

3，每天保持瘦腰腹的运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧， 因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。既然腰腹赘肉多，可以相对应的增加腰腹运动，这样就能健康的辅助燃烧和代谢出去。

比如，每天可以坚持做转呼啦圈，跳绳，慢跑，卷腹，缩腹走路等运动，这些运动选择1~2种交替进行，这样也能避免长期坚持一种运动而出现没有效果的现象。

假如这段时间慢跑，下次可以改为缩腹走路，缩腹走路对瘦腰腹有很好的辅助帮助，这个运动随时随地都可以进行，坚持一段时间就会看到自己的腰腹慢慢变小

对于没有时间运动的朋友可以选择饭后站立或者晚上颠脚运动，都可以辅助的提升代谢从而达到健康减腰腹的辅助效果。

腰腹赘肉也不是一天两天变胖的，同样减下去也是需要时间的，在掌握以上3种方法的同时，也要保持健康的生活习惯，每天做到早睡早起，并保持8个小时的充足睡眠，对减小大肚腩和养护身体健康都能起到很好的辅助帮助。

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